LFK s kýžou bedrovej chrbtice: 11 najlepších cvičení

  • Masáž

Choroby muskuloskeletálneho systému sú jednou z mála patológií, ktoré sa úspešne liečia bez liečby. Tak, s kýla bedrovej chrbtice Droppery a pilulky len zmierňujú príznaky a hlavným hojivým faktorom je pohyb. To však neznamená, že utrpenie kýrie musí ísť na šport: naopak, fyzická aktivita v tejto chorobe by mala byť prísne dávkovaná a správna.

V tomto článku - opis dvoch jednoduchých a efektívnych komplexov fyzioterapeutických cvičení na liečbu bedrovej hernie a reliéfu stavu ochorenia, ako aj 2 užitočné video lekcie.

Špecialisti LFK jednohlasne tvrdia, že výsledok liečby telesnou výchovou je 90% závislý od pacientovho úsilia. Tí, ktorí dodržiavajú tieto odporúčania, zaručia trvalé zlepšenie svojho zdravia a zlepšenie kvality života.

Päť pravidiel cvičebnej terapie v oblasti vertebrálnej hernie

Musíte pracovať každý deň.

Akékoľvek náhle pohyby, skoky a nadmerné napätie na chrbtici by sa mali vylúčiť.

Dĺžka tréningu a amplitúda pohybov by sa mala postupne zvyšovať.

Po dokončení denného komplexu by ste mali pocítiť miernu únavu - dosiahnutie najlepšieho výsledku. Nemôžete tolerovať únavu.

Počas cvičenia je dôležité zamerať sa na stav zdravia a pocity v oblasti hernie. So zvýšenou bolesťou chrbtice alebo nepohodliemi v nohách (necitlivosť, pocit naplnenia), tréning by sa mal vysadiť a adresovať lekárovi.

Torzné cvičenia: nová a účinná technika

Zvratné pohyby v bedrovej oblasti (špirálová gymnastika) s intervertebrálnou herniou majú rýchly a silný terapeutický účinok. Mnohí pacienti hlásia zníženie bolesti po 1-2 týždňoch denného tréningu. Tento komplex cvičebnej terapie sa odporúča ľuďom všetkých vekových kategórií a je veľmi ľahké ich vykonať.

Všeobecná východisková pozícia pre všetky cvičenia komplexu ležia na zadnej strane. Povrch, na ktorom leží pacient, musí byť pevný, inak sa zníži liečebný účinok telesnej výchovy. Počet opakovaní každého cvičenia je 2-10 krát v každom smere.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Ruky pretiahnuté po stranách, nohy rovno, hlava - rovná.

Na úkor jedného alebo dvoch krát zdvihnite pravú pravú nohu a hodte ju cez ľavú nohu. Hlava sa v tomto čase rozvíja v opačnom smere. Tri alebo štyri - návrat do pôvodnej pozície. Opakujte pohyb druhej nohy.

Nohy sa ohýbajú na kolenách a maximálne sa rozvedú, nohy spočívajú na podlahe. Ruky sa natiahli po stranách.

Pre jednu alebo dve východiskové polohy otočíme telo doľava a hlava doprava. Tri alebo štyri - vrátime sa do východiskovej pozície. Zopakujeme pohyb na druhú stranu.

Nohy sú narovnávané, tvár je otočená k stropu, ramená sú po stranách.

Jeden alebo dvakrát položíme nohu pravého chodidla na ľavé koleno a vykonáme krútenie tela vľavo so súčasným otočením hlavy smerom doprava. Tri alebo štyri - návrat do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie opačným smerom.

Nohy sú uzavreté a ohnuté na kolenách. Opierka nohy na podlahe. Ruky - na bokoch.

Pre jednu alebo dve nohy odtrhnite podlahu a potiahnite ju do žalúdka. Vykonávame krútenie bedrovej oblasti so súčasným otáčaním hlavy v opačnom smere. Na úkor troch alebo štyroch - vráťte sa do východiskovej pozície.

Ruky sú rozdelené, nohy sú navzájom rovnobežné. Oblička sa pozerá hore.

Raz alebo dvakrát stlačeme pätu pravého chodidla na prsty ľavej. Krútenie tela vykonáme vľavo a hlava sa otáča doprava. Tri alebo štyri - návrat do východiskovej pozície.

Ruky - na bokoch, nohách - rovnobežné navzájom. Oblička sa pozerá hore.

Raz alebo dvakrát položte členku pravého chodidla na ľavé koleno. Pravé koleno sa odstráni na stranu a krútenie tela sa vykoná vľavo a hlava sa otáča doprava. Tri alebo štyri - návrat do pôvodnej polohy.

Klasický komplex na posilnenie svalov bedra

Tento komplex cvičebnej terapie sa často praktizuje v priestoroch fyzioterapeutických cvičení. Existuje mnoho rokov a pomáha zlepšovať zdravie viac ako jednej generácie pacientov trpiacich herňou bedrovej chrbtice.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - otočte ju doprava)

Ležať na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy sa vyrovnali.

Pri vdychovaní silne namáhame brušný lis a dýchame čo najviac. Pri exhaláte sa uvoľnime.

Ležať na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy mierne ohnuté na kolenách.

Roztiahneme ruky dopredu a zdvihneme ramenný pás. Napínanie svalov sa dosahuje na kolená. Po 10-12 sekundách sme sa položili na podlahu a uvoľnili sa.

Sedí na podpätkoch. Ruky dlane na podlahe pred ním.

Ohýbanie chrbtice v bedrovej časti, hýbeme rukami čo najďalej dopredu (ďalej sedieť na podpätkoch).

Sedí na stoličke. Ruky s opierkami rúk v páse, nohy sú šírka ramien oddelené, chrbát je rovný.

Pomaly nakláňajte telo sprava doľava a dozadu a snažte sa napnúť tlak a svaly pásu.

Stála rovno. Kartáče rúk sú stlačené do pästiek a umiestnené na chrbte v oblasti pása. Pästi sú jedna pod druhou. Nohy sú rozložené na šírku ramena.

Počas pomalšej inšpirácie stlačte päsťami na chrbte a odveďte ich. Pri výdychu - vráťte sa spodnej časti chrbta.

LFK video lekcie

Tí, ktorí ťažko chápu techniku ​​fyzioterapeutických cvičení popismi, ktorí nemajú príležitosť zapojiť sa do inštruktora - dokážu zvládnuť komplexy cvičebnej terapie podľa video pokynov.

V tomto krátkom videu lekár ukáže 2 účinné cvičenia na zmiernenie bolesti v medzistavcovej kýli v bedrovej oblasti. Podrobné pripomienky sú uvedené.

V tomto videu: osobné skúsenosti a odporúčania osoby, ktorá s pomocou gymnastiky dokázala prekonať kýru a úplne sa zotaviť. Z toho zistíte, ktoré cvičenia poskytujú najrýchlejší a najlepší výsledok a ktoré sú pre vás kontraindikované.

Kontraindikácie fyzickej kultúry

  • Exacerbácie intervertebrálnej hernie bedrovej oblasti.
  • Choroby so zvýšenou telesnou teplotou.
  • Ťažké ochorenia vnútorných orgánov (srdce, pľúca a iné), ak sa telesná výchova môže zhoršiť.
  • Metastáza nádorov v chrbtici.

Autor: Svetlana Levitskaya

(blok nižšie možno posunúť doprava)

Cvičenie s herniou bedrovej chrbtice

Cvičenie s herniou bedrovej chrbtice sa zameriava predovšetkým na posilnenie svalnatého obvodu pása - komplex pozdĺžnych a priečnych svalov, ktoré zmierňujú a posilňujú chrbticu. Práve tieto svaly udržiavajú obratlové a medzistavcové disky na jednej ose, nedovoľujú im posunúť a zovrieť okolité tkanivá. Pravidelná cvičebná terapia s kýlou bedrovej chrbtice je najefektívnejším preventívnym opatrením. V dlhodobom horizonte zabraňuje vzniku bolesti v dolnej časti chrbta spôsobujúcej bolesť; zabezpečuje ich krátkodobé a dlhodobé fyziologické následky, čo vedie k obmedzeniu mobility a úplnej paralýze dolného tela.

Mechanizmus účinku cvičebnej terapie na dolnú časť chrbta

Každé cvičenie v liečebnej gymnastike s herniou bedrovej chrbtice sa sústreďuje na vývoj určitej skupiny svalových vlákien. Dynamické a statické sily vlastnej telesnej hmoty sú striedavo smerované do chrbtovej, ventrálnej a laterálnej časti svalstva v páse. To stimuluje:

  • Cirkulačný obeh v bedrovej oblasti;
  • Procesy príjmu živín do bedier a stiahnutie nevhodných produktov;
  • Obnovenie normálneho vedenia miechy a celej jej bedrovej chrbtice, regulujúce funkcie vnútorných orgánov brušnej dutiny a dolných končatín.

V dôsledku systematického nabíjania s herniou bedrovej chrbtice vykonávanou podľa modernej medicínskej techniky:

  • Svalové tkanivo sa proliferuje;
  • Posilňuje spojenie stavcov v bedrovej oblasti;
  • Pravdepodobnosť skĺznutia alebo oslabenia medzistavcových diskov a zodpovedajúci výskyt hernie sa znižuje.

Gymnastika s herniou vytvorenou na okraji bedrovej a sakrálnej chrbtice ako rozšírená verzia konzervatívneho efektu umožňuje ďalej stimulovať genitourinálny systém. Fyzické cvičenia zvyšujú zásobovanie krvou, neuroreguláciu, metabolický potenciál, imunitné vlastnosti životne dôležitých orgánov panvy. Pozitívne dôsledky sú:

  • Účinnejšia odpoveď na vonkajšie infekcie a zápaly spôsobené nimi;
  • Obnovte schopnosti panvových orgánov.

Čo potrebujete vedieť pred začatím kurzu

Terapeutické cvičenie s herniou bedrovej chrbtice vyžaduje niekoľko predbežných pravidiel:

  • Riaďte bolesť. Nabíjanie môžete začať iba v prípade, že tieto príznaky nie sú v spodnej časti chrbta. Cvičenia, ktoré spôsobujú malé nepríjemné pocity, by sa mali vykonávať veľmi pomaly, s výnimkou nárastu bolesti.
  • Vyhnite sa zaťaženiu, ktoré vedie k vážnej bolesti. Počas tréningového procesu sa budú musieť vrátiť. Pri správnej voľbe liečebných metód bude nepríjemný pocit nakoniec nudný alebo zmizne úplne.
  • Na prvých lekciách sa neodporúča cvičenie: "krútenie pasom v rohoch; odraziť; ťuknite na chrbát; ostro ohýbať dopredu a dozadu; namáhajte bolestivé časti bedrovej oblasti.
  • Sledujte amplitúdu pohybov a celkovú záťaž: postupne by sa mali zvyšovať.
  • Všetky cvičenia sú rozdelené do niekoľkých komplexov - od najjednoduchších až po komplexnejšie. Robte ich niekoľkokrát počas dňa.

Len v tomto bezstarostnom spôsobe môžete vstúpiť do optimálneho rytmu, vyliečiť a posilniť dolnú časť chrbta.

Najúčinnejšie metódy

Komplex cvičení s bedrovou herniou sa vykonáva hlavne v polohe na chrbte. Musíte ju položiť na chrbát. Povrch musí byť pevný a rovný. Ako posteľná bielizeň je lepšie použiť tenkú handričku. Mäkšie materiály spôsobia deformáciu chrbtice a znížia terapeutický účinok. Hlavnému komplexu predchádza zahrievanie.

  • Zdvíhanie svalov bedrovej oblasti s dlaňami;
  • Trietie prstov oboch ramien pozdĺžneho svalstva chrbtice pozdĺž spinóznych procesov.
  • Chôdza na mieste pri prenášaní hmotnosti z jednej nohy do druhej (stopy nožičiek sa neusadzujú z podlahy).
  • Odkladanie zo stojacej polohy (ramená spustené na švíkoch):
  • Na povzdych sa zdvihnú ruky, nohy sú natiahnuté na podložke prstov;
  • Pri výdychu je začiatočný bod obsadený.

Bezprostredne po zahriatí začne hlavná terapeutická fáza. Počet konkrétne cvičenia pre bedrovej chrbtice prietrže kondície závisí od predmetu a pohybuje sa v priemere 3 až 15 časov pre každú úlohu:

Štartovacia pozícia (NP) č. 1:

  • Ruky sú rozložené do strán s dlaňami nadol;
  • Nohy sú stlačené, predĺžené;
  • Hlava je orientovaná v smere dopredu.

Poradie úlohy:

  • Malý ohyb na kolená oboch nôh;
  • Zatlačte tlač;
  • relaxovať,
  • Opakujte cvičenie, kým sa necítite unavení.

NP je rovnaké ako vyššie.

  • S-choďte dole, relaxovať;
  • Opakujte cvičenie.
  • Viazajte obe nohy v kolenách;
  • Zdvihnite ľavú ruku, potiahnite ju dopredu, znížte dlaň na pravé koleno;
  • Pokúste sa zdvihnúť koleno pravého ramena a prekonať odpor ľavého ramena (úsilie o uloženie niekoľkých sekúnd).
  • Po krátkej relaxácii zopakujte cvičenie pravou rukou a ľavým kolenom.

Po vykonaní týchto cvičení je zložitejšia gymnastika s bedrovou herniou. Všetky cvičenia na jednej strane kufra sú duplikované druhému s opakovaním každej úlohy 2 až 12 krát.

  • Ruky sú rozložené po stranách rukami dole;
  • Nohy v kolenách sú stlačené, natiahnuté rovno;
  • Priamo orientovaná hlava.

Všetky pohyby končatín sú striktne podľa výpočtu:

  • Jeden - zdvihnite ľavú nohu;
  • Dva - zamaskovať jej prednú stranu, otočiť hlavou doľava;
  • Tri - narovnať svoju hlavu, odstráňte ľavú nohu z pravého chodidla;
  • Štyri - spustite ľavú nohu.
  • Poloha oboch rúk, ako v predchádzajúcom cvičení;
  • Pätky sú posunuté do zadku, kolená sú veľmi zriedené.
  • Otočte telo na pravú stranu (bez toho, aby ste zmenili polohu panvovej oblasti);
  • Dve - hlava doľava.
  • Tri a štyri - pohyb v opačnom poradí.
  • Len raz - ľavá noha položená na pravé koleno.
  • Dve torzo otočte na ľavú stranu, hlava - doprava;
  • Tri a štyri sú postupné vrátenie častí tela do východiskového bodu.
  • Ruky s rukami nadol, rozložené,
  • Pätky sú presunuté do zadku,
  • Kolená sú uzavreté.

Postupnosť úlohy:

  • Raz - nohy vychádzajú z podlahy, kolená sú priťahované k brušnej stene;
  • Dve - telo je zvlnené vpravo, hlava sa preto otočí na ľavú stranu.
  • Tri a štyri - telo má pôvodnú pozíciu.
  • S ľavou pätou odpočívajte od prstov pravého chodidla.
  • Dve - telo sa otočí na pravú stranu, hlava sa súčasne zloží doľava.
  • Na účet "tri a štyri" sa vráťte na číslo pozície 1.
  • Počiatočná pozícia je rovnaká.
  • Pri započítaní "raz" - hodte zadnú časť ľavého členku na pravú nohu.
  • Dve - vezmite ľavé koleno na stranu a otočte sa k pravému trupu (hlava súčasne otočte doľava).
  • "Tri", "štyri" - vráťte sa na číslo pozície 1.

NP - podobne ako predchádzajúca. Dýchanie je hlboké, brušné.

  • Narovnajte ruky po tele;
  • Na vrchole povzdychu, držte dych na 5-8 sekúnd, napnite brušnú stenu;
  • Vo východiskovej polohe sa uvoľnite.

Úloha sa vykonáva 10 až 15 krát za sebou.

Poloha je rovnaká. Kolená sú zdvihnuté nad podlahou.

  • Zdvihnite ruky a vytiahnite ich pred seba:
  • Odtrhnutím ramien z podlahy a napnutím brušného lisu vytiahnite ruky na kolená.

Každý pokus o dosiahnutie musí trvať aspoň 8 sekúnd.

Cvičenie sa vykonáva na sedenie na koberci:

  • Skočiť dolu;
  • Pre stabilitu, odpočívajte na podlahe dlane;
  • Ohýbanie spodnej časti chrbta posúvajte rukami dopredu až na hranicu (neodtrhnite podpätky od podlahy).

Opakujte až 10-krát.

  • Postavte sa, nohy, aby uvádzali na úrovni ramien, ruky zaťaté za chrbtom na štartovaciu čiaru chrbtice.
  • Na nádychu ponúkanú kĺby v hornej chrbtice v driekovej chrbtici a viesť ich ručne v smere panvovej oblasti;
  • Pri výdychu vráťte päste do horných markícií a pokračujte v masáži.

Celkom 10-15 masážnych pohybov.

Kontraindikácie pre terapeutickú gymnastiku s kýlou bedrovej chrbtice sú:

  • Bolesť v bedrovej oblasti,
  • Zápalové procesy vo vnútorných orgánoch, najmä v akútnej fáze.
  • Malígny novotvar v chrbtici.

V iných prípadoch je dobre premyslená cvičebná terapia len prospešná.

Mnoho spinálnej patológie, na rozdiel od iných chorôb, môže byť liečená bez použitia liekov a ešte viac, a to bez chirurgického zákroku. U ľahkých foriem prietrže zovretia dosť bežné liečebné cvičenie pridelený špecialista a hral pod jeho prísnou kontrolou. Konečný výsledok do značnej miery závisí od samotného pacienta, jeho vôle a túžby prekonať jeho chorobu. Iba týmto spôsobom môžete znovu získať svoje zdravie a celý život.

Aké cviky sú potrebné na porušenie držania tela?

Fyzioterapia s herniou chrbtice bedrovej oblasti

✓ Článok kontrolovaný lekárom

Svalová slabosť a zlá cirkulácia sú hlavnými príčinami väčšiny ochorení chrbtice, najmä jej bedrovej chrbtice. Na prevenciu a liečbu patologických stavov chrbtice sa vyžaduje systematické cvičenie. Ak je pacient diagnostikovaný intervertebrálnou kýlou v prvej alebo druhej fáze, potom je cvičebná terapia povinným terapeutickým bodom. Keď je ochorenie v štádiu výčnelku, potom sa cvičebná terapia používa s opatrnosťou, pretože existuje veľa kontraindikácií.

Ak zoberieme do úvahy údaje o zdravotnej štatistike, potom v rizikovej skupine pre tvorbu bedrovej hernie prevažne padajú muži, čo pravidelne zvyšuje závažnosť, športovcov, ľudí s vrodenými patologiami chrbtice.

Terapeutické cvičenie sa používa na odstránenie bolestivého syndrómu, eliminuje stuhnutosť pohybov a uľahčuje pocity v bedrovej oblasti. Pravidelné cvičenia pomáhajú uvoľniť a potom roztiahnuť oslabené svaly chrbta a v dôsledku toho posilniť. Cvičebná terapia teda slúži ako hlavná preventívna metóda na vyčnievanie vertebrálnej hernie.

Fyzioterapia s herniou chrbtice bedrovej oblasti

Navyše cvičenie terapia zlepšuje krvný obeh, obnovuje svalový tonus, zabraňuje stagnujúcim procesom. Teda telesná výchova sa odporúča nielen na terapeutické účely, ale aj na rehabilitáciu v pooperačnom období.

Základné princípy terapeutického telesného tréningu

Ak dodržiavate bezpečnostné pravidlá správne pri vykonávaní cvičebnej terapie, táto technika hernie nemá žiadne vedľajšie účinky. Gymnastický komplex s medzistavcovými herniami poskytuje najjednoduchšie pohyby, ktoré sú zamerané na stimuláciu tkanív chrbtice, naťahovanie svalov, posilnenie svalového korzetu.

LFK poskytuje ako celok iba univerzálne cvičenia, ktoré takmer každý pacient dokáže plniť. Ale vylúčiť prípady poškodenia chrbtice a nie zhoršiť klinický obraz až po chirurgický zákrok, treba dôverovať odborníkovi, ktorý si vyberie individuálny komplex terapeutických cvičení.

Schematické znázornenie herniovaného intervertebrálneho disku

Pri fyzických cvičeniach by mal každý pacient pamätať na to, že s medzistavcovými herniami bedrového kanála, ostrými pohybmi, posilňovaním, hlbokými svahmi sú prísne zakázané. Preto je veľmi dôležité začať tréning len po dôkladnom zahriatí a na mäkkej podložke.

Povinnosť LFK predbežne pripravuje telo, a to:

  1. Prvá vec, ktorá sa robí - normalizuje dýchanie. Za to, človek zaujme pohodlnú pozíciu, úplne uvoľní (odporúča sa použiť meditáciu). Okrem toho pri výkone musíte spomenúť hlavné pravidlo: napätie sprevádza výdych a relaxácia pri vdýchnutí.
  2. Svaly by mali byť zahrievané s pomocou masáže. Poškodená časť chrbtice sa trení s ľahkými pohybmi. Preto sú svaly pripravené na zaťaženie. Táto manipulácia sa uskutočňuje tak pred začiatkom hodiny, ako aj po nej.
  3. Uskutočnenie prvého cvičenia Nepohodlie a bolesť by nemali chýbať, na základe tejto zásady sa uskutoční výber zostávajúcich cvičení.

Venujte pozornosť! Pre terapeutické cvičenie sa má podávať každý deň najmenej pol hodiny. Najlepšie je distribuovať cvičebný komplex počas celého dňa, aby nedošlo k preťaženiu boľavej spodnej časti chrbta.

Môžete jasne vidieť cvičenia pre oblasť bedrovej oblasti sledovaním videa.

Video - Cvičenie na bedrovej chrbtici

Aké sú kontraindikácie?

Existujú prípady, keď terapeutické telesné tréningy môžu byť kontraindikované. Tieto prípady zahŕňajú zovretie kýrie v bedrovej oblasti. Zranenie kýrie je nebezpečné v tom, že miecha môže byť ovplyvnená, takže chirurgická liečba je naliehavo vykonaná. Neodporúča sa cvičenie, ak bol pacient nedávno chorý alebo má vírusovú alebo infekčnú chorobu. Akákoľvek záťaž v prípade otvorenej rany v chrbtici je kontraindikovaná. Keď sa pacient začal študovať, ale ich výkon prináša nepohodlie a bolesť, potom musíte okamžite opustiť pokračovanie cvičebnej terapie. Medzi ďalšie kontraindikácie patria:

  • ak sú diagnostikované onkologické ochorenia;
  • ak pacient utrpel mozgovú príhodu;
  • keď má pacient hypertenznú krízu;
  • ak po chirurgickom ošetrení uplynulo málo času;
  • ak existujú predpoklady pre infarkt;
  • ak je ochorenie vo fáze exacerbácie;
  • na začiatku hypertenznej krízy.

Ak výkon cvičení prináša nepríjemné pocity a bolesť, musíte okamžite odmietnuť pokračovať v cvičení

Pozor prosím! Je veľmi dôležité, aby sa zohľadnili všetky kontraindikácie a aby ich lekár pozoroval, takže použitie cvičebnej terapie nie je smrteľné pri rekonštrukčnej terapii bedrovej kýrie.

Klasický komplex efektívnych cvičení

Táto metóda liečby, založená na nasledujúcich cvičeniach, sa používa hlavne v kabíne cvičebnej terapie. Účinnosť všetkých manipulácií je overená a pri správnom vykonaní zaručuje vyliečenie bedrovej kýrie.

To je dôležité! Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

Cvičenie s kýľou bedrovej chrbtice - tréningové komplexy doma s videom

Pacienti trpiaci intervertebrálnou herniou lumbosakrálnej chrbtice, zažívajú bolesť a nepohodlie počas pohybov, telesnú aktivitu. Na zlepšenie kvality života je potrebné podrobiť sa komplexnej terapii, ktorá zahŕňa lieky, fyzioterapiu a fyzikálnu terapiu. Medzi cvičenia sa často používajú techniky Bubnovsky, Dikul, jóga, Pilates, plávanie. Každý typ záťaže pomáha zlepšiť stav pacienta, zmierniť bolesť, zabrániť recidíve.

Výhody cvičení s intervertebrálnou herniou bedrovej oblasti

Patologické záchvaty chrbticových kotúčov sa ťažko liečia. Pacient má pocit neustáleho nepohodlia pri fyzickej námahe, dlhom sedení, nakláňaní a otáčaní. Bolestivé pocity narúšajú normálnu pohybovú aktivitu človeka. V závažných prípadoch začína atrofia pacientov svaly. Cvičenie pre chrbát s herniami chrbtice je jednou z účinných metód boja proti tejto chorobe. Terapeutické telesné cvičenie (LFK) prináša do muskuloskeletálneho systému nasledujúci prínos:

  • posilňuje svalnatý korzet;
  • normalizuje krvný obeh;
  • uvoľňuje chrbticu;
  • stabilizuje procesy výmeny;
  • stimuluje dobíjanie chrbtice;
  • znižuje úroveň bolesti;
  • pomáha uvoľniť svaly;
  • eliminuje kŕče.

Ak liečebná gymnastika začína v počiatočných štádiách ochorenia, je možné zabrániť komplikáciám, proliferácii lézií, potrebe operácie. Vyberte súbor cvičení pre bedrovú herniu by mal byť iba ošetrujúci lekár. Samoliečenie môže viesť k poškodeniu tela, urýchliť progresiu ochorenia.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení

Terapeutická gymnastika bude účinná iba vtedy, ak budú dodržané určité pravidlá jej implementácie. Odborníci odporúčajú dodržiavať niekoľko odporúčaní:

  1. Musíte neustále monitorovať svoj stav. Pacient nesmie počas bolesti tolerovať bolesť. Keď sa vyskytnú, musíte prestať cvičiť.
  2. Mali by ste sa vyhnúť zásahom, otočením, skokom, náhlym pohybom.
  3. Cvičenie pre pas s kýlou chrbtice by sa malo vybrať tak, aby pohyby nevyvolávali bolesť, iné nepríjemné pocity.
  4. Nie je možné vyvíjať veľké zaťaženie na problematické oblasti.
  5. Začnite výkon gymnastiky s minimálnou amplitúdou, s malým úsilím. Pestovať je potrebné postupne.
  6. Denný výcvik by mal trvať najmenej 20 minút. Triedy sa musia vykonávať niekoľkokrát denne.

Komplex cvičení s herniou chrbtice bedrovej oblasti

Ak má pacient herňu v bedrovej oblasti, mal by začať telocvičňu s relaxačným tréningom. Pacient by mal položiť na stoličku vankúš, ležať na žalúdku a nechať nohy ohnuté na kolenách. V tomto prípade musia byť svaly úplne uvoľnené. Musíme sa uistiť, že stolica nestláča žalúdok. V tejto pozícii trvá 3-5 minút. Potom môžete vykonať štandardné cvičenie s intervertebrálnou herniou bedrovej:

  1. Je potrebné ležať na chrbte, dolné končatiny sa ohýbať na kolenách, ruky umiestniť pozdĺž kmeňa. Maximalizujte napätie brušných svalov. Na úkor štyroch je potrebné vydychovať, až osem - vdychovať. Je potrebných 12 prístupov.
  2. Ležať na chrbte, natiahnite nohy. Nedrhajte dolné končatiny z podlahy, musíte zdvihnúť telo. Pozícia by mala byť fixovaná na 10 sekúnd. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a dosiahnete hladké pohyby. Zvyšok sa odporúča znova 15 sekúnd. Cvičenie zahŕňa 15 prístupov.
  3. Udržujte predchádzajúcu pozíciu, dolné končatiny mierne ohýbajte. Urobte krížové pohyby tak, že umiestnite ľavú ruku na pravú nohu a naopak. V tomto prípade by sa horná končatina mala stiahnuť do kolena, aby sa vytvorila rezistencia. Na každej nohe je potrebné fixovať pózu na 10 sekúnd. Môžete urobiť 5-10 opakovaní s prestávkami na 15 sekúnd.
  4. Pacient predpokladá pozíciu na chrbte. Horné a dolné končatiny sa rozložia. Je potrebné maximálne natiahnuť ruky a nohy. Do 15 sekúnd vykonajte 10 prístupov.
  5. Ležte na pravej strane, zdvihnite hornú časť ramena a nohu nahor. Opakujte akciu na ľavej strane. Je potrebné vykonať 5 prístupov 15 krát.

Cvičenie Dikul na chrbticu

Na obnovenie mobility s herniou bedrovej chrbtice sa vyvinuli mnohé techniky. Akademik Valentin Dikul je jedným z autorov populárneho a efektívneho komplexu cvičení. Jeho technika pomáha zbaviť sa bolesti, úplne vyliečiť túto chorobu. Akademik vytvoril cvičenia s intervertebrálnou herniou, berúc do úvahy vlastnosti a príčiny vývoja patológie.

V procese liečby sa používajú špeciálne simulátory, ktoré pomáhajú zotavovať sa z operácií, zranení a ťažkých ochorení chrbtice. Systém je založený na pravidelných zasadnutiach s postupným zvyšovaním zaťaženia, pacienti musia striktne dodržiavať stanovené pravidlá. Podstatou gymnastiky je výkon stretching cvičení, silový tréning. Táto technika podporuje zlepšovanie krvného obehu, posilnenie svalového korzetu. Okrem toho komplex zahŕňa prvky pilates, dychové cvičenia, jóga.

Úspech týchto povolaní závisí od všeobecnej nálady pacienta, jeho úsilia. Cvičenie na bedrovej chrbtici Dikul rieši niekoľko problémov:

  • zlepšiť výživu a zásobovanie krvou tkanivami;
  • prispievajú k vytvoreniu správneho držania tela, zníženiu tlaku a diskov;
  • zlepšiť život pacienta a zvýšiť jeho mobilitu;
  • znížiť kŕče a bolesť;
  • urobte silnejší svalový korzet chrbtice.

Aby boli triedy účinné, mali by pacienti dodržiavať odporúčania odborníkov. Dikulova metóda má niekoľko dôležitých pravidiel:

  • začať s výkonom kývania bedrovej chrbtice ihneď po zmiznutí symptómov exacerbácie ochorenia;
  • na zapnutie sa vyžaduje 2-3 krát denne, odporúča sa odobrať na nabíjanie aspoň 1 hodinu denne;
  • počet opakovaní pohybov by sa mal postupne zvyšovať, každé cvičenie by sa malo vykonať maximálne 10 krát;
  • Ako svaly chrbtice posilňujú, zaťaženie musí byť zvýšené;
  • Pred začatím komplexu by ste sa mali poradiť s lekárom, aby si vybral príslušné cvičenia;
  • v triede počúvajte svoje vlastné pocity, ak sa stretnete s nepríjemným pocitom, zrušíte gymnastiku alebo znížite intenzitu.

Hlavnou podmienkou pre účinnosť komplexu je individuálny prístup k pacientovi. Trvanie liečby závisí od stavu svalov pacienta a od závažnosti ochorenia. Systém tried vytvorených Dikulom je rozdelený do troch etáp:

  1. Príprava zaťaženia. Pódium je dôležité pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, oslabené svaly.
  2. Posilnenie kĺbov a väzov. Druhý stupeň je tiež dôležitý pre zvýšenie svalového tonusu pacienta.
  3. Cvičenie na zvýšenie flexibility, mobility, posilnenie chrbtice.

Väčšina komplexu Dikul ležia na chrbte, zatiaľ čo telo by malo byť na povrchu s miernou tvrdosťou. Niektoré ďalšie pohyby sa môžu vyžadovať na vykonanie určitých pohybov. Komplex Akademika Dikul obsahuje nasledujúce cvičenia, ktoré je potrebné opakovať 2-3 krát denne:

  1. Zahrejte na zahrievanie svalov. Je potrebné vykonať úseky, otáčky, svahy. Musia sa robiť pomaly, hladko.
  2. Prijmite pozíciu na chrbte, upevnite dolné končatiny slučkami. Pomaly zdvihnite ľavý bok, bez zdvihnutia ramien od podlahy, skúste otočiť nohu doprava. Opakujte 5 krát na každej strane.
  3. Ležať na chrbte, priečne ramená v oblasti hrudníka. Vykonajte 10 krokov v oboch smeroch. Uistite sa, že vaše nohy a horná časť tela nevystúpia z podlahy.
  4. Počiatočná pozícia je rovnaká. Vykonajte 10 svahov po stranách a posuňte ich na podlahu. Spodná časť tela musí zostať nehybná.
  5. Postavte sa, položte ruky nadol a vezmite si gymnastiku. Udržujte chrbát rovno, sklopte 7-10 krát. Nohy pre pohodlie vyžadujú trochu ohybu.
  6. Vezmite gumovú pásku v ľavej ruke a fixujte koniec projektilu nohou pod špičkou. Vykonajte 5 pomalých svahov vpravo. Pacient má prekonať odolnosť pružného materiálu. Zároveň by sa mala umiestniť pravá ruka na zadnú časť hlavy. Opakujte 5 krát vľavo.
  7. Ležať na chrbte, ohýbať nohy. Pomaly vytiahnite kolená k hrudnej kosti. Vykonajte 7-10 krát.

Bubnovského metodika

Po prežitie ťažkého zranenia chrbta doktor Bubnovský vytvoril vlastný koncept boja proti chorobám pohybového aparátu. Podľa lekára niektoré pohyby pomôžu vyliečiť takéto ochorenia. Kinesiotherapy Bubnovsky postavený na nasledujúcich princípoch:

  • Plná svalová relaxácia. Je to nevyhnutné na odstránenie edému, zovretie nervových zakončení, zápalových procesov.
  • Účinky na všetky svaly tela. Prioritou je práca na tých, ktorí sú vystavení stresu v každodennom živote. Tento účinok podporuje urýchlenie krvného obehu a metabolizmu v oblastiach chrbta, ktoré prešli poškodením hernie.
  • Stretnutie svalov a chrbtice. Cvičenie je potrebné na zabezpečenie normálnej mobility, zlepšenia kvality života pacienta. Svaly sa stávajú pružnejšie a chrbtica sa vyrovná.
  • Absencia liečby liekom. Bolesť sa odstraňuje fyzickou námahou.
  • Posilnenie svalovej štruktúry. Práca ovplyvňuje hornú a dolnú končatinu, brušný lis, panvovú oblasť, zadnú časť.

Pred začiatkom liečby podľa Bubnovského spôsobu sa musí pacient podrobiť hĺbkovému vyšetreniu. Diagnóza bude potrebná na presné určenie polohy hernie, závažnosti a štádia ochorenia, individuálnych charakteristík osoby. Získané údaje pomôžu vytvoriť vhodný tréningový program, vybrať si potrebné trvanie, intenzitu záťaže. Základný komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Kat. Stojte na všetkých štyroch, držte si chrbát rovno, úplne uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite. Pri výdychu by mala byť zadná strana zaoblená čo najviac. Opravte pózu na 2-3 sekundy, vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Ďalším krokom je ohýbať sa pri výdychu. Pohyb by sa mal zopakovať 10 až 20 krát.
  2. Chôdza po zadku. Sedieť na podlahe, nohy a chrbát by mali byť rovní, držte si ruky na hrudi. Choďte asi 1 meter dopredu s gluteálnymi svalmi, vráťte sa späť. Vykonajte 8-10 opakovaní.
  3. "Kol". Ľahnite si, zatlačte chrbát k podlahe a položte ruky pozdĺž kmeňa. Nadvihnite nohy v pravom uhle. Pohybujte tak, ako keby ste šliapali. Urobte cvičenie na 1 minútu.
  4. Nakláčajte po stranách. Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky. Ruky položte do pása alebo roztiahnite po stranách. Pri inšpirácii sklopte doprava, chrbát sa nemôže ohýbať, pri výdychu sa vrátite do východiskovej polohy. Opakujte pohyb doľava. Vykonajte cvičenie 10 krát na každej strane.
  5. "The Bridge". Je potrebné ležať na chrbte. Vykonajte vychýlenie, lezenie na ramenách a nohách na maximálnu možnú výšku. Opravte pózu na 3-5 sekúnd. Bude to trvať 5 opakovaní.

Cvičenie s herniou bedrovej chrbtice

D egenerativno-dystrofné ochorenia chrbtice ktorí trpia 75% -80% populácie v sociálne aktívnom veku (30-60 rokov), 80% opýtaných zo 100% ľudia, ktorí sú diagnostikovaní intervertebrálna kýla bedrovej alebo lumbosakrálnej chrbtice.

Pocit necitlivosti, závažnosti, bolesti v dolnej časti chrbta, pocit bolesti alebo slabosti, parestézie v nohe - to sú hlavné príznaky. Nepríjemné pocity vychádzajú nielen z rozvinutých deformácií na disku, ale aj preto, že kýla ovplyvňuje a dráždi nervové korene, ktoré sú v dolných častiach stĺpca veľmi hojné.

Neurologické symptómy potláčajú nielen fyzické schopnosti osoby, ale aj psychofyziologický stav. Podľa štatistiky sú hernia dôsledkom zanedbanej osteochondrózy: približne 50% ľudí, ktorí majú anamnézu osteochondrózy, čelí hernií.

Je potrebné postupovať čo najskôr k lekárskym opatreniam, až kým choroba nedosiahne fázu, keď konzervatívnym spôsobom nebude možné pomôcť. Základom každej konzervatívnej terapie pri diagnostike "medzistavcovej hernie" je fyzické cvičenie - terapeutické cvičenie. Ukazuje sa aj po chirurgickej liečbe.

Aké cvičenia sa odporúčajú ľuďom s lumbosakrálnou herniou, ako ich vykonávať, akú je podstata populárnych techník, čo je prísne kontraindikované? Pripravili sme vyčerpávajúci materiál, ktorý sa stane vaším istým sprievodcom pri dosahovaní víťazstva nad bolestivými prejavmi choroby.

Význam cvičení

Tematické stránky po video cvičeniach, ilustračné ilustrácie, rady Sergeja Bubnovského a jeho kolegov. To všetko je samozrejme úžasné, ale pamätajte na jednu vec: nie sme všetci rovnakí ľudia! Aj tá istá choroba v každom jednotlivcovi má svoju vlastnú príčinu vývoja, povahu prúdu, polohu, závažnosť atď.

S takou herniou ako na obrázku gymnastika nepomôže.

Z tohto dôvodu by váš ošetrujúci a profylaktický komplex cvičení, intenzita, početnosť a trvanie stresu mal vyvíjať Váš ošetrujúci lekár spolu s inštruktorom LFK. Zvláštne zaobchádzanie je jednoduchý prostriedok na liečbu kýrie bedrovej chrbtice, chrbtovej, foraminálnej, difúznej formy. Ale len správna gymnastika umožní:

  • znížiť tlak v oblasti herniálneho výčnelku a patologický účinok na nervové štruktúry, chrbticový kanál a stavce sa zníži;
  • zosilnenie krvného obehu, na odstránenie a prevenciu stagnujúcich a zápalových javov v slabých častiach chrbtice a iných segmentoch;
  • zlepšiť lokálny metabolizmus a výživu medzistavcových diskov a kĺbov, čím sa zastaví alebo významne spomalí progresia;
  • rovnako distribuovať zaťaženie naprieč oddeleniami, pričom je bezpečné posilniť miesto pacienta;
  • obnoviť pôvodnú mobilitu a flexibilitu chrbtice;
  • posilnenie muskuloskeletálneho systému späť, normalizovať svalový tonus;
  • zabrániť vzniku bolestivého syndrómu, na dosiahnutie stabilnej remisie patológie, možno aj jej regresie;
  • ak bola operácia vykonaná, rýchlo sa zotavila a vrátila sa do normálneho rytmu života, zabránila recidíve choroby;
  • vrátiť psychoemotional komfort, vytvoriť zdravý spánok.

Po prvé, vykonávajte prísne pod dohľadom rehabilitačného trénera. Ticho, aby ste sa zapojili do domácich podmienok, bude možné neskôr, keď budete úplne zvládnuť techniku. Existuje celý rad pohybov, ktoré sú prísne zakázané v súvislosti s herniáciou bedrového disku. O nich sa dozvieme v našom článku.

Efektívne cvičenia

Fyzické cvičenia by sa mali vykonávať výlučne mimo fázy exacerbácie, len v prípade, že nedôjde k bolesti, je možné postupne začať. Nemôžete nútiť nat. zaťaženie, úmyselné zvýšenie tempa, trvanie, počet prístupov. Mali by byť dávkované, uskutočniteľné, hladko a plynulo, aby nevyvolávali bolestivý syndróm. Nesprávny prístup je plný zhoršenia pohody..

Nastavenie cieľa: tréning svalov

Bolo preukázané, že normálne svalové napätie je hlavným faktorom v odolnosti proti patologickým zmenám segmentu chrbtice a chráni pred zraneniami. Veľa závisí od stavu svalov. Svalová a vaginálna dysfunkcia má negatívny vplyv na ohyb / predĺženie, ohyby, otáčanie chrbta, stabilitu správnej polohy osi chrbtice a na kŕmenie medzistavcových diskov.

Hlavným cieľom je posilniť, normalizovať tón, zvýšiť vytrvalosť svalových štruktúr. Hlavné lekárske opatrenia sú zamerané na obnovenie hlbokých vrstiev svalov chrbta a brucha. Veľkú dôležitosť zohráva správna poloha tela na vykonávanie cvičebnej terapie, aby nedošlo k preťaženiu pacienta.

Správna poloha tela

Najmenší vnútorný tlak v kotúčoch je v polohe sklonu, stupeň zaťaženia zodpovedá 25 kg. Pre porovnanie, ak osoba jednoducho stojí, dosiahne 100 kg, a keď sedí - 140 kg. Pri fyzickej aktivite sa výrazne zvýšili počiatočné hodnoty. V ležiacej polohe s LFK môžete dosiahnuť izolované posilnenie potrebných svalových prvkov bez poškodenia problémového oddelenia. Preto hlavné cvičenia pre pacientov s lumbosakrálnymi herniami sú tie, ktoré sa budú vykonávať v nasledujúcich pozíciách:

  • ležiace na chrbte;
  • ležiace na jeho boku;
  • na bruchu;
  • na všetkých štyroch.

Plnenie týchto cvičení v východiskovej pozície, slabý oddelený bude uvoľnený a fiztrenirovki byť držaný v bezpečnom a produktívne režimu, pretože sme izolovať nižšiu úroveň zadnej časti prídavného axiálneho zaťaženia a tlaku umiestnené nad časťou tela.

Hodnota predstavujú úlohy na prírodné chrbtice trakcie, beh na šikmé plochy, ktoré sa rozprestierajú interarticular vzdialenosť a zníženie mechanické stlačenie nervových vlákien, a tiež na odstránenie opuchy a zápaly, normalizovať prietok krvi a metabolické procesy v problémových oblastiach.

Komplex cvičení s bedrovou herniou

Upozornenie vyžaduje silové zaťaženie s odporom, s použitím dodatočného zaťaženia, s vytrvalosťou. Zahŕňajú zranenia, zovšeobecnenie prolapsu disku, nervový prenos a poškodenie, cievne útvary, miecha a iné nebezpečné reakcie. V ľahkých štádiách je silový tréning niekedy povolený, ale len na lekárske odporúčania. Pri vážnych presunoch pulpného jadra sú častejšie predmetom prísneho tabu. Čokoľvek to bolo, úplne sa vyhýbajte nezávislým pokusom, zverte výber lekára akémukoľvek tréningu!

  1. Ležať na chrbte, kolená sa ohnú. Nohy úplne stoja na povrchu, ruky pozdĺž tela. Inhalujte, aby ste nakreslili žalúdok a napínali svaly brušného lisu. Po dosiahnutí maximálneho bodu odtiahnutia tento výsledok opravený na 10 sekúnd. Pri výdychu relaxujte svoj žalúdok. Opakujte 8-10 krát.
  2. AI je rovnaké. Zdvihnite hornú časť tela približne o 30 stupňov (pre pohodlie môžete položiť ruky za hlavu). Držte sa v tejto pozícii po dobu 7-10 sekúnd, hladko sa vráťte späť. Odpočítať toľko sekúnd, potom opäť dokončiť úlohu. Počet opakovaní je rovnaký ako kontrola. №1.
  3. Ležať na chrbte, dolné končatiny sa ohýbať na kolenách. Veľmi mierne a hladko potiahnite kolená na seba, aby ste si to mohli pomôcť rukami. Ak máte pocit svalového napätia v chrbte, opravte pózu, za cenu desiatich, vrátite sa rovnakým spôsobom. Vykonajte desaťkrát každú končatinu.
  4. Počiatočná póza je rovnaká. Zdvihneme jednu končatinu smerom nahor a narovnáme ju do kolenného kĺbu. Na vrchole máme asi 7 sekúnd. Potom ho pomaly spustite a vráťte sa na pôvodnú polohu ohnutého kolena s oporou na nohe. Vykonajte rovnaké kroky s opačnou nohou. Frekvencia opakovaní je 8-10 krát.
  5. Ležať na žalúdku. Ruky sú stlačené proti vonkajšiemu povrchu stehna. Vedú sa spolu s hrudnou oblasťou, aby sa zdvihol nad povrch vo vzdialenosti, ktorá je pre vás prijateľná. Držte sa v tejto polohe po približne 8 sekundách. s pomalým tempom klesať na podlahu, relaxovať. Po 10 sekundovej prestávke opakujte. Počet sád - až 10-krát.
  6. Zápal leží na bruchu. Ruky sa natiahli dopredu, nohy spolu. Odtrhnite pravú a ľavú nohu z podlahy súčasne. Päta nohy je vytiahnutá späť, hroty prstov dlaň dopredu asi 10 sekúnd. Hrudník je vyvýšený, hlava sa nenakloní. Podobná akcia sa vykonáva ľavou nohou a pravou rukou.
  7. Stojte na všetkých štyroch. Podpora nohy: na kolenách a prednej strane holení. Podpora v rukách: v dlani sú ruky rovno. Tento druh nabíjania je podobný predchádzajúcemu. Zdvihnite narovnanú pravú ruku a ľavú dolnú končatinu z opačnej strany tak, aby boli zarovnané s chrbtom. Dostávame ponožky (späť) a kefu (predné) v rôznych smeroch. Prsia a hlava nie sú šikanované.
  8. Je užitočné, aby intervertebrálna kýla bedrovej oblasti prechádzala po miestnosti na všetkých štyroch niekoľko minút. Udržujte chrbát v rovnej polohe (neohýbajte sa ani neohýbajte), uistite sa, že sa vaše ruky pri pohybe nezohnú.
  9. Prínosné účinky v bazéne. To môže byť akvagimnastika alebo plávanie. Touto činnosťou vo vode takmer žiadne obmedzenia, avšak za skvelú cenu: existuje bedrový vykladanie a taktné chrbticu trakcie spolu s obnovený krvný obeh, aktivuje metabolických procesov a traumatizujúce posilňuje svaly. Ale viem, že dávate prednosť plávať na chrbte alebo v štýle "prechádzanie", iné typy nežiaduceho používania.

Výber rehabilitačného centra

Kvalitatívny rehabilitačný systém je v dekadenčnom stave. V Rusku veľmi slabá pomoc pri fyzickej rehabilitácii týchto pacientov. Preto ukazovatele pozitívnej dynamiky sú príliš nízke a naši lekári to ani neodopierajú. Pri konzervatívnej a chirurgickej terapii nie je všetko dobré. V tomto ohľade tok ľudí idú do zahraničia na liečbu. Zvlášť dôverná je Česká republika, kde sa ortopedická a traumatologická sféra rozvíja vo svetovom meradle.

V Českej republike sú ceny najdemokratickejšie v zahraničí a kvalita akýchkoľvek zdravotníckych služieb je vynikajúca. Podľa pripomienok väčšina občanov z postsovietskeho priestoru vyberá lekársku spoločnosť Artusmed.

Zakázané cvičenia s herniou bedrovej chrbtice

  • "Čisté" vertikálne zavesenie a ťahaním na priečnik. Pretože chrbtica zažije významné zaťaženie telesnej hmotnosti, kvôli slabosti vaginálneho aparátu môže dôjsť k jej patologickému rozšíreniu, čo bude mať opačný účinok.
  • Pracujte s prídavnou hmotnosťou na dolných končatinách a dolnom kmeni. Zdvíhanie bremena s nohami, zatláčanie končatín na odpor, drepy a svahy s činkami, činkami alebo zdvíhanie ťažkých zbraní z podlahy. Nebezpečenstvo spočíva v preťažení chrbtových a brušných svalov, posilnenie kompresie v lumbosakrálnej časti.
  • Krútenie kmeňa. Vyjadrené jednoduchým spôsobom je zakázané tlačiť ľubovoľným spôsobom. Keď robíte krivku, bedrová oblasť je vo vašom prípade kriticky zamenená. Navyše krútenie môže vyvrátiť herniu a spôsobiť porušenie nervu, stláčanie spinálneho kanála.
  • Jogging, skákanie. Je potrebné vyhnúť sa všetkým situáciám, v ktorých musíte spustiť, skákať alebo skočiť z vyvýšeného objektu. Rýchla chôdza tiež nie je vítaná. Uvedené typy činností znižujú odpisový zdroj medzistavcových diskov a preto sú plné zhoršenia ich morfologického stavu a výskytu bolesti.

To by vás varovať pred pokusmi robiť Mahi dolných končatín, "mlyn" s rukami, všetky druhy útokov na jednej nohe, hlboký trup dole a do strán od stoji, kruhové rotácie pása.

Jóga s bedrovou herniou

Je potrebné vziať do úvahy, že všetky tieto netradičné taktiky pre vertebrálny systém by sa nemali považovať za hlavnú liečbu, pretože nie sú uznané úradnou medicínou. A po odstránení patologického vzdelávania vo všeobecnosti o nich ani nemyslíte, operovaní pacienti sa neobnovia pochybnými metódami! Nuž, teraz budeme stručne diskutovať o všetkých populárnych metódach.

Všetky netradičné taktiky by sa nemali považovať za hlavnú liečbu, pretože nie sú uznané úradnou medicínou. A po odstránení patologického vzdelávania ani o nich vôbec neuvažujem. Jóga nijako neaktualizuje už degradované chrupavkové tkanivá, nerieši kýru a nedá ju späť. Ale vyložiť, zvýšiť pružnosť a stabilizovať chrbticu.

Asány pozostávajú z krútenia tela, hlbokej flexie a rozšírenia tela, čo je prísne kontraindikované pre tento zdravotný problém. Dýchacie a meditačné taktiky sú povolené. Bezpečné asány:

  • Ležať na chrbte. Ruky pozdĺž tela, spodné končatiny ležia voľne. Dali sme nohy dohromady, vytiahli ponožky na seba a stiahli sme späť. Potom pri inhalácii pomaly zdvihneme ruky smerom hore, berieme čo najviac na hlavu a otvárame ich o niečo širšie ako rameno. Pritom sa snažíme pás s pasom stlačiť na povrch podlahy. Zastavte sa na 3 sekundy a pokračujte v opačnom smere, aby ste si stiahli ruky a pätky. Pri výdychu pusťte úsek, vráťte sa do východiskovej polohy a uvoľnite všetky časti tela.
  • Položte na všetky štyri, pokľaknite a držte sa za ruky. Vdýchnutie pomaly sklopte hlavu a nasmerujte ju na panvu. Súčasne okolo chrbta ako mačka. Keď dosiahnete najvyšší bod priehybu, vyžaduje sa krátka fixácia pózu, hlavica sa vráti do polohy a. atď., chrbát je vyrovnaný a ohýbame ho v hrudnej oblasti. Bedrá v druhom prístupe nie je znovu rozpoznať, nehazujte svoju hlavu späť.

Neštandardné polohy s nedostatočnou pružnosťou kostrového svalstva sa môžu skončiť zle až po úplnú paralýzu končatín. Najmä pri vytláčaní alebo s oddelenou formou výčnelku "zapnite" myseľ, tieto cvičenia nie sú pre vás. Pomocou tohto prístupu s výčnelkami dôkladne sledujte pocity! Nerobte nič, prekonajte násilne váš prah telesnej výchovy. Pocit intenzity parestézie alebo bolesti, dokonca aj slabo vyjadrenej povahy, ustupuje od myšlienky trénovať netriviálnym spôsobom a ihneď o tom informuje ortopedického lekára.

Pozor prosím! Dlhodobá hernia Schmorlja L1 a ďalšia v konečnom dôsledku zriedenie kostného tkaniva stavcov. Po vytvorení asany je možné, že bude nasledovať kompresná fraktúra vertebrálneho tela. Takýto výsledok prinesie ešte väčšie fyzické utrpenie a ťažkosti pri liečbe chrbtice.

Pilates Technique

Módna kondícia sa aktívne propaguje na internete ako prostriedok hernia disku. Odborníci nie sú proti takýmto aktivitám, ale varujú, že musia byť schválené len pod vedením trénera s vyšším lekárskym vzdelaním, ktorý rozumie tomu, čo je pre vás dobré a čo je pre vás zlé. Princípy pilates pre sakrálny a bedrový segment sú úplne iné ako pre krk alebo chrbticu.

Aj keď si vyberiete najjednoduchšie cvičenie v technickom porozumení, napríklad v bare, nezabudnite, že jeho nesprávne zmeny a nepresné výsledky nie sú ničím dobrým.

Penis z tejto kategórie fitness je často odporúčaný pre výčnelky a hernia. Toto je statické cvičenie, to znamená, že musíte vziať imobilnú pozíciu a držať sa v správnej pozícii. Táto technika pracuje komplexne na zadnej strane, udržiava pružnosť a napätie svalovo-ligamentových vlákien, narovnáva a preťahuje chrbticu po celej osi. príklad:

  • vziať pózu, ako pri stláčaní z podlahy (státie na rukách natažených);
  • ruky by mali byť umiestnené striktne na šírku ramien, nohy na úrovni bokov, podpora nohy na nohách nohy, pätky sa nedotýkajú povrchu;
  • chrbát je rovný, spodné a horné končatiny sú priame;
  • povodie, hlava, krk, dolné končatiny sa zhodujú s chrbticovou čiarou, preto názov techniky "bar" (predstavte si, že sú spojené jedným plynulým reťazcom);
  • držte svoju pozíciu dovtedy, kým to nevyžaduje vytrvalosť (fyzicky silní ľudia môžu byť v tejto pozícii po dobu 30-60 sekúnd);
  • čo je najdôležitejšie, nie klesnúť späť, potom veľká časť nákladu sa presunie do oblasti bedrovej a krížovej kosti, ktorá je epicentrom závažnosti sa koncentruje vo najzraniteľnejšie mieste.

Existujú aj iné pózy, napríklad podpora na vytvorenie ruky na predlaktia. Každý deň predĺžte trvanie zastávky na niekoľko sekúnd, v dôsledku čoho zastavíte maximálne 2-3 minúty.

Cvičenia Bubnovského

Známy lekár hovorí, že je potrebné liečiť príčinu a nie následky patológie. Problém je skrátená, stuhnutosť a slabosť svalov tela, vďaka čomu sa spinálnej prvky nie sú nevyhnutné dopoluchaet napájanie a vertebrálna reťazca destabilizuje a vyskytujú sa degeneratívne zmeny. Úprimne povedané, toto nie je správou pre ortopédiu a všetci rehabilitológovia ponúkajú cvičebnú terapiu, ktorá je založená práve na vývoji svalov a väziva.

Známou technikou telesnej výchovy či gymnastiku Shamil Dikulja tiež zahŕňa pracujúce s svaly, kedy je chrbtica vyrovnanými, vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje po očistení vyvažovanie záťaže, disk dekompresiu a nakoniec neurologické príznaky odznejú navnivoč. Predstavujeme program Bubnovský, ktorý ako odborník hovorí, bez operácie a medicíny pomôže zabudnúť na herniu. Ale je to účelné len vtedy, keď sa formy patogenézy neuvoľnia. Je tiež užitočná ako dobrá profylaxia pre rozvoj degeneratívnych dystrofických ochorení.

Cvičenie pre doma:

  1. Ležať na chrbte, nohy sa ohnú na kolenný kĺb. Podošvy na nohách úplne stoja na podlahe, ruky pozdĺž tela. Opierajúc sa o ramená a nohy a zároveň dych, zdvihnite vysokú panvu. Po výdechu pomaly spustite panvu na podlahu.
  2. Zoberte horizontálnu pozíciu, brucho nahor. Dlaňami rúk sú umiestnené pod hlavou, brada je stlačená na hrudník. Lakte ukazujú smerom hore, súčasne s ňou vytvoriť ohyb v kolenách.
  3. Skomplikujeme predchádzajúci problém. S našimi lakťami sa snažíme dosiahnuť ohnuté kolená a zdvihnúť hlavu a hornú časť chrbta.
  4. Posaďte sa na zem. Nohy v narovnanom stave, ruky v zámku na zadnej strane hlavy. Robíme tak, že každé ohnutie ohýbame do kolena, potom sa zotavíme vo zvýšenej polohe a zdvihneme rovnú končatinu na maximálnu vzdialenosť od povrchu.
  5. Ležať na chrbte, otočte "bicykel". Pohyby s nohami sa musia merať bez ostrých trhnutí, dýchanie je jednotné.
  6. Posaďte sa na zem, prekrývajte ruky za hlavou. Jedným po druhom zdvihnite hýždeň, prejdite vpred. Teraz sa musíme vrátiť k podobnému princípu.

Ak vám bola odporučená chirurgická intervencia, je naivné si myslieť, že fyzická výchova, bez ohľadu na to, či ju bude, nahradí. Možno to pomôže k oneskoreniu operácie na chvíľu. Iné spôsoby, ako sa vysporiadať s veľkým výstupkom disku, čo je kritická úroveň zovrie nervový-vaskulárne plexus, na konci, stlačenie miechy, neexistuje. Oneskorenie odstránenia kýrie, riskujete, že sa stanete reťazou na invalidnom vozíku kvôli smrti nervového tkaniva a poškodeniu centrálneho orgánu CNS - miechy. A potom bude operácia bezmocná.

Gymnastika po operácii na odstránenie hernie

Pre operáciu chrbtice sa vyvíja cvičenie s prihliadnutím na rozsah intervencie a ukazovatele celkového zdravotného stavu pacienta. Je určená len po odstránení silnej bolesti a zápalových reakcií. Dýchacie techniky sa okamžite vstrekujú. Odporúčame vám sledovať video, fyzioterapeutov a pacientov, ktorí hovoria, ako správne po odstránení zvyčajnej a Schmorlovej kýrie, rehabilitácia by mala byť vykonaná.

Existuje veľa obmedzení, ktorých dodržiavanie musí byť nepochybné, najmä v počiatočnom štádiu fyzického zotavenia:

  • nosiť niekoľko hodín denne ortopedický korzet počas pooperačnej insolvencie chrbtice;
  • Podpora obväzu pre akékoľvek regeneračné tréningy (termín jeho používania stanoví lekár);
  • sedieť alebo zdvíhať viac ako 3-5 kg ​​nákladu v počiatočnom štádiu, je úplne kontraindikovaný a po ukončení rehabilitácie na životnosť nezväčšujte viac ako 8 kg hmotnosti a dávku sedieť;
  • v počiatočnom období nevykonávajú žiadne otáčky a trup z trupu;
  • bez ohľadu na obdobie, ktoré uplynulo od zásahu, vylúčenie skokov, intenzívneho chodu, krutých končatín;
  • Nezostávajte dlho v jednej polohe, vyhýbajte sa dlhšej fyzickej aktivite, vždy striedajte zaťaženie s prestávkami na odpočinok;
  • neprerušujte bežný priebeh telesnej rehabilitácie na jeden deň a po zotavení by sa terapeutický a profylaktický náboj mal vykonávať denne počas celého života;
  • nezúčastňujte sa aktívnych a ťažkých športov, vo vašej situácii vyberte šetriaci šport, ktorý nepreťažuje dolnú časť chrbta, napríklad plávanie.

Takáto mnohovyllabická patológia by sa mala liečiť na všeobecne uznávaných klinikách. Patria medzi ne lekárske strediská v Českej republike, kde sa kvalita života vráti ľuďom aj s najzložitejšími diagnózami. Dôvodom je dostupnosť inovatívneho vybavenia českými zdravotníckymi inštitúciami; najlepších neurochirurgov, ortopédov a fyzioterapeutov; vzorová a koordinovaná rehabilitačná a neurochirurgická štruktúra; cielenú prácu na výsledku v záujme každého jednotlivého pacienta. Všimnite si, že plný kurz kvalitnej liečby v Českej republike je niekoľkonásobne lacnejší ako v iných vedúcich krajinách zdravotnej turistiky.