Správna lekárska gymnastika s bedrovou osteochondrózou

  • Kyfóza

Fyzioterapia, masáže, lieky - všetky tieto metódy liečby osteochondrózy bedrovej oblasti sa vyznačujú značnými finančnými nákladmi a účinnosť nie je vždy porovnateľná s investíciami. Existuje však jeden spôsob, ako výrazne zlepšiť svoj stav bez toho, aby ste strávili cent. Terapeutická gymnastika s bedrovou osteochondrózou - to je to, čo spása pochádza z ochorenia. Všetko, čo sa vyžaduje od pacienta, je starostlivosť a túžba dosiahnuť cieľ. V tomto článku získate všetky potrebné informácie o fyzickej kultúre: všeobecné pravidlá, komplexy cvičení, odporúčané športy atď.

Ale nepočítajte s okamžitým účinkom - nebude to. Až po niekoľkých týždňoch alebo dokonca mesiacoch pravidelného tréningu pocítite, ako príznaky ustupujú. Ak zistíte silu pokračovať v ďalšom štúdiu a zoraďovanie z liečebnej gymnastiky, zabudnete na bolesť a iné nepríjemné prejavy tejto choroby.

Bezpečné cvičenie na posilnenie bedier. Otvoriť veľkú fotografiu

Skôr ako začnete: 8 dôležitých pravidiel

Existuje 8 dôležitých pravidiel, dodržiavanie ktorých vám pomôže dosiahnuť čo najväčší účinok z cvičení a trvale udržať dosiahnuté výsledky:

Najskôr sa poraďte so svojím lekárom.

Byť systematický. Ideálne - každý deň ráno.

Zapojte sa do pohodlného "dýchania" oblečenia, vyhýbajte sa podchladeniu.

Dávajte pozor na svoje pocity: ak nastane bolesť, znížte amplitúdu pohybov alebo úplne ich zastavte.

Vyhnite sa náhlym pohybom - vykonajte všetky cvičenia jemne, hladko, pomaly.

Nedržte si dych počas cvičenia.

Sledujte bedrovej lordózu (vpred chrbtice) pri pohybe, čo môže zhoršiť bolestivé pocity.

Vykonajte všetky cvičenia v prísnom súlade s pokynmi.

Odporúčané cvičenie na osteochondrózu bedrovej oblasti

Všetky cvičenia sa dajú rozdeliť do niekoľkých skupín - jedna v akútnom období, druhá v subakute, tretia v období odpustenia (popisy období - neskôr v článku).

Akútne obdobie

Pri silnej bolesti spôsobenej exacerbáciou bedrovej osteochondrózy je nevyhnutné prísne dodržiavanie odpočinku lôžka. Vykonávať cvičenia môžu len tie, ktoré nespôsobujú bolesť. Pre gymnastiku budete potrebovať valček o priemere približne 30 cm. Každé cvičenie by sa malo opakovať 10 krát. Nerobte gymnastiku silou.

Blok 1

Všetky nasledujúce cvičenia sú vykonávané ležiace na chrbte, pod hlavou je potrebné dať malý vankúš.

Položte nohy na obe nohy na valček, natiahnite si palce na seba. Súčasne stlačte a oddeľte päste.

V ľavej nohe odpočívajte na posteli (noha je ohnutá na kolená), ohnite pravú nohu a odviažte ju a posuňte pätou pozdĺž lôžka. Zmeňte nohy, zopakujte cvičenie.

Položte obidve dolné nohy na valček, potiahnite ruky po kufri. Pomaly zdvihnite dve ruky smerom hore na 90 stupňov, potom nižšie na posteli smerom k hlave. Vaše ruky by mali "nakresliť" vo vzduchu polkruh.

Ohnúť jednu nohu v koleni, druhá tlačiť stranou a posúvať celú zadnú časť nohy na posteľ. Vykonajte cvičenie pre druhú nohu.

Dajte nohy na obe nohy na valček, položte ruky na ramená a vykonajte kruhové pohyby s rukami tam a späť.

Polovičné nohy položte na vankúš. Narazte prvú nohu, potom druhú. Uhol medzi narovnanou nohou a posteľou by mal byť približne 45 stupňov a zadná časť stehna sa dotýka valca.

Ohnúť obidve nohy v kolenách a striedavo zdvihnúť každé koleno nahor a ukazovať na tvár, pokúšať sa dostať do nosa. Hlava nie je zdvihnutá, svaly na krku sú uvoľnené.

Ohnite kolená, postavte nohy dohromady. Súčasne ohýbajte kolená na bokoch a urobte "žabu".

Polovičné nohy položte na vankúš. Nohy sú vo vzdialenosti 20-25 cm od seba. Na úkor "fold", znížte svoje ponožky a dotýkajte sa navzájom palcami, na úkor "dvoch" - ponožiek od seba.

Polovičné nohy položte na vankúš. Pomaly a hlboko dýchajte v bruchu.

V akútnej fáze, a nechá vykonávanie zložitejších cvičení, ale iba v prípade, že intenzita bolesti spôsobené osteochondróza bedrovej, začne ustupovať. Uvedený komplex cvičení trénuje svaly a brušné svaly.

Blok 2

Všetky nasledujúce cvičenia sú tiež vykonávané ležiace na chrbte s malým vankúšom pod hlavou.

Ohnite si kolená a pomaly ťahajte pas z postele. Ohnúť sa na nohách a hrudnej chrbtici.

Ohnite si kolená, pomaly ťahajte hlavu nahor a napínajte brušné svaly.

Ležte rovno, napnite svaly zadku (ponechajte 5 sekúnd).

Ohnite ľavú nohu v koleni, pravá noha sa posunie smerom k zadku a stlačí sa na posteli.

Vložte valec pod holenku. Zdvihnite panvu hore.

Ak je to možné, bude veľmi užitočné urobiť ešte viac cvičení (blok 3).

Blok 3

Stojte na všetkých štyroch. Vaša úloha - bez zdvihnutia rúk z postele a bez ohýbania chrbta (to znamená plynulý pohyb alebo vyklenutie zálohy), sedieť na podpätkoch.

Stojte na všetkých štyroch. Ohnite zálohu a vráťte sa do východiskovej pozície. Chrbát by sa nemal presúvať (smerom k posteli).

Subakútne obdobie

Ako bolesť ustúpi, vaše fyzické schopnosti sa rozšíria. A to znamená, že môžete postupne prejsť na intenzívnejšiu gymnastiku. Nasledujúce cvičenia sú zamerané na posilnenie brušných svalov, zadných a bedrových svalov zodpovedných za predĺženie nohy. Vykonajte každé cvičenie 15 až 50 krát, ak je to možné - rýchlym tempom.

Opakujte cvičenia 1-6 bloku 1 počas akútneho obdobia. Teraz nedávajte valec pod holeň, ale nechajte vankúš pod hlavou. Nezabudnite, že opakovanie každého pohybu nasleduje 15-50 krát.

Opakujte všetky cvičenia bloku 2 opísané v časti o akútnom období.

Položte si chrbát, najprv ohnite kolená a potom ich súčasne zdvihnite a zatlačte ich na žalúdok.

Opakujte všetky cvičenia bloku 3 počas akútneho obdobia.

Stojte na všetkých štyroch, vezmite predĺženú ľavú ruku na stranu a nahor. Telo sa otáča po ruke. Opakujte to isté pre pravú ruku.

Stojte na všetkých štyroch. Vytiahnite pravú nohu späť tak, aby tvorila jednu priamku s chrbtom. Opakujte s ľavou nohou.

Stojte na všetkých štyroch, dlane a kolená od seba. Posuňte sa na posteľ s ľavým kolenom a potiahnite ho na pravú dlaň. Rovnako sa dotknite pravého kolena ľavej ruky. Chrbát je ohnutý smerom hore.

Stojte na všetkých štyroch. Vezmite si jednu nohu späť a posuňte roztiahnutú špičku na posteľ, až budete sedieť na polovice. Ruky z postele sa neodtrhnú, chrbát by sa nemal plávať. Opakujte na druhú nohu.

Uložte si na žalúdok, pred umiestnením pod ním valček, roztiahnite nohy. Striedavo roztrhajte nohy z postele o niekoľko centimetrov, zostaňte v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Z rovnakej počiatočnej pozície oddeľte nohy od seba a postupne sa ohnite.

Ležať na bruchu na valčeku, odtrhnite hlavu a ramená z postele niekoľko centimetrov, roztiahnite ruky po stranách. Podržte túto pozíciu na 5 sekúnd.

Stojte na všetkých štyroch na okraji pohovky (kolená k okraju). Jedna noha je hojdačka a vezme ju na stranu a hore. Urobte to isté s druhou nohou.

Lež na svoju stranu, natiahnite nohy. Ohýbajte nohy v kolenách a súčasne ich potiahnite do žalúdka.

Ležať na chrbte, striedavo ťahať ponožky rôznych nohy v rôznych smeroch (priamo od seba, nechajte sa na seba a naopak).

Vo videu nižšie - iný efektívny komplex, ktorý pomáha s bolesťou v bedrách rôzneho pôvodu:

Obdobie odpustenia

V období remisie osteochondrózy bedrovej oblasti, pravidelne vykonávaná gymnastika podporuje zvýšenie pohyblivosti chrbtice. Počet opakovaní každého cvičenia sa zvyšuje na 50-100 krát a zvyčajne sa vykonáva v prípade niekoľkých prístupov počas dňa.

Stojte na všetkých štyroch na telocvični. Ohnúť kufor doľava, snažiť sa dosiahnuť s ramenom bokov, pohybovať dlane pozdĺž rohože (doľava do kolena, vpravo - od). Podobne ohnite kufor doprava.

Sedte na kolenách, posuňte panvu najprv doľava, potom doprava a dotknite sa stehna podlahy.

Ležajte na posteľ, zdvihnite nohy a ohnite sa na kolená. Alternatívne sklopte kolená rôznymi smermi (na posteľ).

Lehajte si, ohýbajte nohy, odpočívajte v nohách, položte ruky do zámku za zadnou časťou hlavy. Vykonajte zdvíhanie kufra.

Priblížte gymnastickú stenu chrbtom, uchopte bar. V závesnej polohe utiahnite ohnuté nohy na hrudník.

Položte si na posilňovňu rohož, ohnite si kolená a chyťte ich rukami, odtrhnite hlavu z podlahy a "hojdite" na chrbte.

Uložte si na brucho, vykonajte ohyb kufra: posuňte doľava aj s predĺženými nohami a hlavou, potom - vpravo.

Postavte sa rovno, položte nohy na šírku ramien a položte ruky na ramená. Dotknite sa striedavo s pravým kolenom ľavého lakťa a naopak.

Ležať na chrbte, nohy rovno, ruky natažené za vašou hlavou. Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu po dotyku nohy - spustite ju. Urobte to isté s pravou rukou a ľavou nohou.

Chôdza po prstoch a na podpätkoch, ako aj na vonkajšom oblúku nohy, robte útoky. Urobte krok na mieste najprv s vysokým koleno hore, potom ohýbanie ich späť (tendenciu smerom k zadku s pätou).

Povolené športy pre bedrovú osteochondrózu

Pacienti s osteochondrózou by sa mali snažiť čo najviac pohybovať, rozvíjať a posilňovať svaly. To možno dosiahnuť nielen pomocou telocvične, ale aj vďaka iným športom. Veľmi užitočné sú plávanie, lyžovanie, beh, bicykel.

S opatrnosťou sa môžete venovať viac mobilným športom: tancovanie, volejbal, rytmická gymnastika alebo cyklistika. Z agresívnych športov, kde sú skoky, hádzanie, pádu, silné nárazy a nárazy, mali by ste odmietnuť. Vyhnite sa zraneniam a preťaženiu chrbtice.

zistenie

Aby ste sa vyrovnali s príznakmi osteochondrózy a gymnastiky, budete potrebovať čas a trpezlivosť. Tieto náklady sa však jednoznačne odôvodnia. Okrem toho, Fyzické vzdelávanie je najprirodzenejším a najbezpečnejším spôsobom, ako odstrániť symptómy ochorenia a obnoviť telo ako celok a dobrý liek na lene. Dávajte pozor na svoje zdravie a nezabudnite pravidelne konzultovať s lekárom.

Prehľad cvikov na posilnenie svalov chrbta s osteochondrózou

Hlavný problém osteochondrózy spočíva v jeho alternatívnom názve: "degeneratívne-dystrofická lézia chrbtice". Chrbtica na niektorom mieste sa stáva slabým, medzistavcové kotúče roztrhnu alebo vyschnú, samotné stavce prasknú a sú pokryté osteofytmi (kostnaté rastliny). Za takýchto podmienok chrbtica nemôže vykonávať svoju základnú funkciu: normálne je udržiavať telo v priestore. Ako s tým zaobchádzať? Preneste túto povinnosť z chrbtice do svalov, ktoré ju obklopujú. To možno dosiahnuť pomocou cvičebnej terapie. Cvičenie na posilnenie svalov chrbta s osteochondrózou zaručuje zníženie frekvencie a intenzity exacerbácií.

Význam posilnenia svalov

Posilnenie chrbtice je hlavnou úlohou nielen kvôli zníženiu frekvencie relapsov. Cvičenie, ak sa vykonáva správne, vedie k nasledujúcim pozitívnym účinkom:

  • chrbtica sa postupne vyrovnáva, pokiaľ je to možné;
  • Počas cvičenia v svaloch sa metabolizmus zvyšuje, čo má pozitívny vplyv na celé telo;
  • posilnenie chrbtových svalov s osteochondrózou pôsobí ako prevencia komplikácií (syndróm vertebrálnej artérie, spondylartróza).

Ako správne tieto cvičenia robiť?

Posilujúce cvičenia pre chrbát majú svoje vlastné nuansy. Prvá a najdôležitejšia: väčšinu z nich nemožno vykonať počas exacerbácie. Zhoršenie je najčastejšie spôsobené zápalom. S posledným tkanivom v okolí stavca sa nerv znervuje a upútá sa ešte ťažšie, čo spôsobuje bolesť. Jeden nepríjemný pohyb - a nerv je definitívne zovretý, čo zhoršuje priebeh ochorenia niekoľkokrát.

Okrem cvičení na zadnej strane by sa malo zodpovedne zaoberať. Pacient by si mal vybrať 2-3 dni v týždni, v ktorom bude vykonávať tieto cvičenia, a výcvik preskoku je možný len v prípade núdze. Poplatok by sa mal vykonávať denne, aj keď je veľmi líný.

Pred vykonaním cvičení je potrebné vykonať zahriatie (ktoré bude popísané v časti "Príprava"). Po gymnastiku potrebujete odpočinúť 5-10 minút: ľahnite si, uvoľnite svaly a dýchajte normálne.

svedectvo

  • osteochondróza v páse, hrudníku alebo krku slabej alebo strednej intenzity;
  • radikulitída vo fáze remisie;
  • prevencia osteochondrózy.

kontraindikácie

  • exacerbácia (s výnimkou špeciálnych cvičení);
  • akútne zápalové procesy (vrátane ARI, ARVI);
  • srdcový záchvat, mŕtvica, bypass koronárnych artérií;
  • tendenciu krvácať.

Prehľad cvičení

Príprava

Pred výkonom komplexu cvičenia pre svaly potrebujete:

  • Vezmite si teplú sprchu. Táto položka je voliteľná, ale je veľmi žiaduce, aby bola pod 10 minút pod tečúcou vodou, pretože dobre uvoľňuje svaly.
  • Masírujte si chrbát. Vlastná masáž bude stačiť. Je nevyhnutné natiahnuť svaly po celej dĺžke chrbtice s kruhovými pohybmi.
  • Mierne sa zahreje. Môžete chodiť asi 5 minút, otočte si ruky, niekoľkokrát sa natiahnite alebo prídete s vlastnou verziou.

nabíjanie

Poplatok by sa mal vykonávať denne. Komplexné cvičenia - veľmi jednoduché a rýchle, pretože málo ľudí rád strávi 30 minút ráno na cvičeniach.

  1. Ohnite jednu nohu a zdvihnite ju tak, aby sa koleno pozeralo na strop. Potom - úplne narovnať nohu. Držte sa 10 sekúnd, vráťte sa k originálu. Vykonajte päťkrát pre každú nohu.
  2. Kolená, ak je to možné, zatlačte na žalúdok. Potom ohnite kolená doľava a otočte krk a telo doprava. Trikrát v každom smere.
  3. Ohyby kolena, mierne zriedené nohy, zastavenie na podlahe alebo na posteli. Zdvihnite panvu, opierajúc sa o ramená a lopatky. Vykonajte pomalé, výšky si vyberte. Na najvyššom mieste, oprava na 5 sekúnd, potom - hladký zostup. Vytvorte 4 výťahy.

Základné cvičenia

Tieto cvičenia sú vhodné pre akýkoľvek typ osteochondrózy.

  1. Ležať na žalúdku, nohy spolu, ruky - dlane pod hrudník. Ruky jemne odtrhnú od podlahy a zakrútia chrbticu. Dôležité je, že dlani by mali byť vedľa seba pod hrudnou kosťou (bez toho, aby to bolo bez použitia). Zvýšiť na 10-15 cm, opraviť príležitosti a pocity. Spustite trikrát.
  2. Ležať na žalúdku. Nohy - spolu, ruky - po bokoch, dlaňami nadol. Zdvihnite pravú ruku tak, aby nakoniec vyzerala hore (súčasne - mierne zabalí telo). Nižšie, na druhej strane. 5 krát za ruku.
  3. Pose - ležiace na bruchu, nohy znova spolu, ruky zapnuté v zámku za ním. Pomaly zdvihnite hornú polovicu tela kvôli svalom chrbta. Zvýšenie o 5-7 cm stačí. Vykonajte 4 krát.
  4. Ležiace na žalúdku, nohy ohnuté na kolenách, ruky držiace členky. Jemne potiahnite nohy na seba, kým neucítite napätie. Vykonajte 10 krát.
  5. Bicykel. Ležať na podlahe, nohy sa zdvihnú a ohnú sa, ako keby pod nohami boli pedále. Twisted tieto imaginárne pedále najprv jedným spôsobom, potom druhý. 2 minúty na jeden smer.
  6. Nožnice, vertikálne a horizontálne. Ležať na podlahe, zdvihnite nohy, ruky - ľubovoľne. Vykonajte jemné pohyby nohami, "rozrežte" ich vzduchom. Najskôr - v priamke, potom diagonálne. 10 zametá v každom smere.

Tu nájdete ďalšie cvičenia

Cvičenie počas remisie

Táto gymnastika je vhodná pre tých, ktorí trpia napadnutím radikulitídy s osteochondrózou. Cvičenia tu nie sú také ťažké ako v hlavnom komplexe, takže šanca, že spôsobia exacerbáciu, je minimálna.

  1. Pose - na všetkých štyroch. Späť prvý oblúk a potom sa ohnúť. Pomaly, s ohýbaním / vychýlením - výdychom. Vytvorte 5 krát.
  2. Stojte na všetkých štyroch. Zdvihnite jednu nohu a vytiahnite ju rovnobežne s podlahou, potom druhou. Je veľmi dôležité robiť všetko hladko, telo by sa nemalo otáčať zo strany na stranu. 3 krát pre každú nohu.
  3. Komplikovaná verzia predchádzajúceho cvičenia. Okrem nohy je potrebné napnúť protiľahlé rameno (pravá noha je ľavé rameno a naopak). Tiež trikrát.
  4. Pose - stojí. Pomalé rohy tela vpravo a vľavo. Otáčajte, kým sa necítite napätie. 5 otáčok v každom smere.
  5. Pose - sedí na stoličke so zadnou časťou. Najskôr sa dotknite brady bradou a potom odoberte hlavu. Robte to veľmi pomaly, 4 krát.

Video o nej

Cvičenie pre subakútne a akútne obdobia

A pre akútne a subakútne obdobia je povolená len jedna skupina cvičení: izometrickej. Zvyšok je kontraindikovaný, pretože môže vyvolať nárast symptómov.

  • Musíte sa dostať rovno a držať ruku na čele. Potom - stlačiť ruku na hlavu a hlavu - odolávať tomuto tlaku. Doba trvania, sila a počet prístupov na výber, založený na blahobyte.
  • Urobte to isté so zadnou časťou hlavy a chrámov.

Silné cvičenia na simulátoroch

Pevné cvičenia pre osteochondrózu môže pomôcť pumpovať svalový korzet rýchlejšie a lepšie, ale to vyžaduje dve zložky: dobrá telocvičňa a dobrý tréner.

Najčastejšie s osteochondrózou sa vykonávajú tieto silové cvičenia:

  • vertikálne lisy;
  • trakcia z horného bloku;
  • Hyperextenční;
  • pull-up;
  • útoky s malými činkami.

Ako príklad - hyperextenzia:

Silové cvičenia bez cvičenia a vybavenia

Jednoducho povedané - s vašou váhou. Tieto cvičenia sú každému známe zo školy:

  1. Push-up. Obvyklé push-up, ale s jednou funkciou: nohy je potrebné dať na niečo vysoké (pohovka alebo lôžko), takže kolená stále cítiť podporu, a zvyšok nohy je už zavesené. Tým sa zníži záťaž na spodnú chrbticu a umožní vám to konkrétne vykĺznuť chrbát. Môžete začať päťkrát, postupne zvyšovať sumu.
  2. Drepy. Obyčajné "školské" drepy. Pri behu by chrbát mal byť plochý. Začnite s 10, postupne sa zvyšujte.
  3. Press. Cvičenie na tlačovom čerpadle nielen svaly tlače, ale aj chrbát. Pozor prosím! Pri bedrovej osteochondróze sú cvičenia pre tlač kontraindikované. V ostatných prípadoch - začiatok s 5, zvyšte ako "návykové" na zaťaženie.

Iné cvičenia

Dobrá účinnosť sa prejavuje v plávaní. Nielenže posilňuje svaly chrbta, ale tiež "sprísňuje" celé telo.

Ako inak môžem posilniť chrbát?

Masáž a výživa

masáž sa vzťahuje na pasívne zaťaženie. To sú také záťaže, v ktorých pacient nerobí nič, ale jeho svaly sú napäté súčasne. Masážne procedúry nemôžu nahradiť súbor cvikov, ale budú to dobrý doplnok.

Bez nej efektívnosť školenia klesá o 50-60%. Svaly vo väčšine pozostávajú z bielkovín a to je proteín, ktorý potrebujú na regeneráciu medzi tréningom. Klasické varené kuracie prsia už vstúpili do legiend medzi tými, ktorí sa vážne zaoberajú svojim telom a nie na nič: má veľa bielkovín a veľmi málo tuku. Ale samozrejme, strava sa nedá úplne "vyraziť" s kuracími prsiami - musíte sa jesť plne, vyrovnaným spôsobom a s mierou.

Nafúknutý svalový korzet je jediným garantovaným spôsobom, ktorý znižuje frekvenciu recidív.

Ale pred zostavením programu je veľmi vhodné poradiť sa s lekárom, pretože každá chrbtica potrebuje svoj vlastný prístup.

Opýtajte sa nás v nižšie uvedených komentárochOpýtajte sa >>

Liečba cvičení pre bedernú osteochondrózu

Príčinou ochorenia bedrovej degeneratívne disk chrbtice sa pomaly vyvíja vo svojich vnútorných degeneratívnych procesov, ktoré vedú k prvej základnej zmeny, a potom k výraznému patológiu. Cvičenie, nedostatok pohybu, časté namáhanie, nadváha výrazne urýchliť tieto procesy, opuchy radov "veteránov" pre kontrolu ochorenia stále viac a viac mladých bojovníkov. Táto patológia niekedy vyžaduje dlhodobú liečbu alebo dokonca chirurgický zákrok. V ranom štádiu choroby múdrejšie, aby okamžite začať robiť cvičenia u bedrovej osteochondróze. Koniec koncov, stále musíte, ale s polčasom mŕtvymi chrbticami a zbytočnými peniazmi za často neúčinné zaobchádzanie.

Cvičenie pri bedrovej osteochondróze

Nezabudnite, že hlavným problémom osteochondrózy je častá exacerbácia, ktorá prináša veľa bolesti a utrpenia.

"Prečo by som sa mal báť bolesti? - pýtate sa. - Mám tiež kúzlo movalis a Mydocalmum! Budem mať pár dní a všetko zmizne. Je to lepšie ako robiť niekoľko rokov gymnastiku! "

Áno, skutočne: vyrovnať sa dnes s bolesťou pomôcť moderným a silným liekom, ktoré nadmerne napíšete lekára. Ale keď bolesť ustúpi, to vôbec neznamená víťazstvo nad chorobou, a dokonca môže vyzerať ako ústup.

  1. Analgetiká, nesteroidné a protizápalové lieky, antispazmodiká, široko používané pri bolestivých syndrómoch majú veľa kontraindikácií a poskytujú veľa komplikácií
  2. Liečba symptómov bolesti so škodlivými liekmi nevylieči samotnú osteochondrózu

Pozrite sa na malé video o nebezpečenstve drog:

Pozor: toto video je proti zneužívaniu liekov, nie proti liekom.

Hlavnou metódou liečby tak bedrovej, ako aj akejkoľvek inej osteochondrózy je fyzické cvičenie

Iba oni môžu opraviť chyby chrbtice, posilnenie svalov okolo neho a zlepšiť pohyblivosť bedrovej chrbtice.

Požiadavky na terapiu cvičením

Fyzioterapeutické cvičenia by sa nemali robiť slepé: cítia bolesť a potom začnú nabíjať. Pred tým je absolútne nevyhnutná lekárska diagnóza. A hoci, na rozdiel od hrudnej osteochondrózy, bolesť chrbta je najčastejšie spôsobená problémami chrbtice, nesmieme zabúdať, že tam môže byť veľa takýchto problémov:

  • intervertebrálna hernia, najmä často sa vyskytujúca v lumbosakrálnom segmente M5-S1
  • premiestnenie kĺbov chrbtice, vyvolané neúspešným ostrým obratom
  • syndróm venózneho stáziska
  • zablokovanie jednej alebo oboch ileálnych kostí
  • nohy rôznych dĺžok

Ak chcete zistiť mobilitu bedrovej oblasti a pochopiť, či je všetko v poriadku, pozrite si toto video. Dávajte pozor na skutočnosť, že problémy s bedrovými a krvnými kosťami a kŕčovitými javmi, ktoré spôsobujú vo svaloch, sú také vážne, že môžu "šuchnúť" aj v krčnej časti. To opäť zdôrazňuje integritu a vzájomnú súvislosť všetkých prvkov svalovo-kostrového systému - chrbtice.

Ďalej len "staršie" v dolnej časti chrbta, tým väčšia je čas a úsilie potrebné na odstránenie všetkého, čo urobil v oblasti bedrovej chrbtice: to je nemožné, aby jeden až dva mesiace na výhru dlhodobo chorých. Pravdepodobne ste počuli o tomto vzorec:

Koľko času je choroba, toľko a treba ju bojovať

So začiatkom fázy bude boj dlhý, ale ak prežijete a neprestanete robiť gymnastiku, musíte vyhrať.

Niektorí sa okamžite pokúsia prekonať zákerné ochorenie pomocou šnupavého tabaku: bezodkladne podnikajú komplikované cvičenia, zvyšujú dobu nabíjania a pokračujú v tom, aj napriek bolesti a únave. To je zlé.

Klasifikačné cvičenie pre bedernú osteochondrózu

Začnite na začiatku svetelnými cvičeniami, rozdeľte ich do skupín a postupne ich komplikujte.

Najjednoduchšie cvičenia (prvá skupina) sú zvyčajne k dispozícii.

  • pre závažný stupeň osteochondrózy
  • v akútnom období ochorenia (silná bolesť)
  • pre starších ľudí

Sú uplatniteľné cvičenia druhej skupiny zložitosti.

  • pre mierny stupeň osteochondrózy
  • v subakútnom období (strata bolesti)

Cvičenie tretej skupiny zložitosti:

  • prvý stupeň osteochondrózy
  • čas na zotavenie (bez bolesti, obnovenie)

Cvičenie štvrtej skupiny zložitosti.

  • Prvá fáza a prevencia osteochondrózy
  • doba odpustenia (čas medzi koncom obdobia zotavenia a nástupom novej exacerbácie)

Lekár vám pomôže nájsť vhodný komplex.

Príklady pohybových komplexov s videom

Tu je o tom, čo môže byť cvičenie pre bedrovú oblasť pre osteochondrózu v troch skupinách:

Prvá skupina

Robiť to prebudením na pohovke v dopoludňajších hodinách:

  1. Naťahovať sa, držať za rukami po zadnej časti pohovky a mať rozšírené носочки. Zostaňte v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
  2. Ohnite si kolená. Chyťte jedno koleno rukami, opatrne ho vytiahnite trochu na seba a späť, urobte to 10 krát a opakujte s druhým kolenom.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Jednu nohu narovnáme a pomaly ju zdvihneme a potom ju znížime. Vyrábame 4 - 5 z nich. Prejdeme k druhej nohe.
  4. Ležať rovno, ohýbať pravú nohu v koleni a zdvihnúť ju trochu doľava. Po 10 pohyboch prejdite na ľavú nohu
  5. Ležať, ohýbať kolená, zdvihnúť panvu a držať ju na niekoľko sekúnd a pomaly ju znižovať
  6. Vystupuje z pohovky, pomaly sa rozťahuje, potom uvoľňuje napätie, ohýbanie a zakrútenie so spodnými rukami. To je vynikajúci cvičenie pre relaxáciu

Druhá skupina cvičení pre bedrovú osteochondrózu

  1. Komplex začneme s posledným cvičením prvej skupiny
  2. Udržiavame si uvoľnené ruky a otáčame s telom vľavo a vpravo tak, aby sa ruky s prekrytím vrátili späť
  3. Položte ruky na pás, urobte plytký svah vľavo a vpravo (5 krát v každom smere). Potom urobte rovnaké plytké sklony dopredu a dozadu
  4. Spojujeme postupne všetky pohyby predchádzajúceho cvičenia: naklonenie doľava dopredu-doprava-dozadu. Po vytvorení piatich kruhov v smere hodinových ručičiek sa teraz otáčame proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie je veľmi dobre vyvinuté pohyblivosť bedrovej, ale je potrebné dávať pozor na tých, ktorí majú závrat, krčnej osteochondróza, medzistavcové prietrže krčnej alebo bedrovej oddelenia
  5. Rovnakým spôsobom otáčame dolnú časť trupu. Toto rozbije bloky v segmente M5 - S1. Kontraindikácia - lumbosakrálna kýla
  6. Stojíme napoly ohnuté, ruky na bokoch alebo sú spúšťané. Ohneme sa chrbtom, ťaháme lopatky dozadu, potom klenuté, oblúky ramien
  7. Rovnaké cvičenie "mačka" - len na podlahe v dôrazu na kolená
  8. Ležali sme na chrbte a zopakovali cvičenia z prvého komplexu s tiahnutím na hrudník a otáčaním každého kolena striedavo vľavo a vpravo, ale s hlbšou už amplitúdou
  9. Ohýbanie nohy v kolenách ich položíme na podlahu vľavo od kmeňa a potom vpravo

Užitočné cvičenia pre lumbosakrálne oddelenie pri osteochondróze v tomto videu:

Ak sú prvé dva komplexy skutočne navrhnuté pre ľudí so zdravotným postihnutím, potom tretí už vyžaduje len málo fyzické úsilie. Tu bude účasť na tlači - zohrávajú obrovskú úlohu v bedrovom oddelení.

Tretia skupina cvičení z bedrovej osteochondrózy

  1. Ležať na chrbte zdvihnite podlhovasté nohy nad podlahou a držte ich na 10 sekúnd. Znížeme, odpočívame.
  2. Východisková pozícia je rovnaká. Robíme hladké pomalé posuny oboch chodidiel doľava a doprava.
  3. Teraz "sperma" rovné nohy vo vzduchu - ako keby sme ísť niekam v malých schodoch.
  4. Robíme ich krížové pohyby - "nožnice". Znižujeme nohy. Ležali sme, sme odpočívali.
  5. Obrátime sa na brucho, ruky pozdĺž kmeňa. Zdvihnite telo a otočte sa doľava a doprava.
  6. Na jeho bruchu sme položili ruky za hlavu a zdvihnúť a spúšťať hornú časť tela. Robíme to 10 krát
  7. Keď stojíte na kolenách v zastávke, zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku a potom ich zmeňte
  8. Sedíme na podlahe, rozširujeme nohy, ohýbame jednu po druhej na každú nohu, snažíme sa dostať k prstom
  9. Urobíme rovnaké postavenie: urobíme hlboké naklonenie dopredu a ťaháme ruku na špičku opačnej nohy, pričom druhú ruku hore a späť
  10. Vytvárame hlboké svahy vľavo a vpravo: ruky na boku alebo posuvné: jedna - v smere na svahu dole na nohe, druhá z opačnej strany po boku
  11. Otočme telo, rovnako ako v štvrtom cvičení druhej skupiny, len hlbšie
  12. Dokončili sme komplex s uvoľneným posledným cvičením z prvej skupiny

Rozdelenie cvičení na skupiny je samozrejme podmienené. Pre niektorých sa môžu zdať jednoduché, ale pre niekoho zložité. Všetko závisí od úrovne športového tréningu a stupňa osteochondrózy u pacienta

Video cvičenie pre bedernú osteochondrózu:

Efektívne cvičebné komplexy pre osteochondrózu chrbtice

Špeciálne vyvinuté súpravy cvičení na osteochondrózu pomáhajú účinne bojovať proti degeneratívnym zmenám v chrbtici. Pravidelné cvičenie posilňovne zvyšuje zásobu medzistavcových diskov, odstraňuje tuhosť pohybov a zlepšuje celkovú pohodu.

Aké sú komplexy cvičení pre osteochondrózu

Komplexy cvičení na osteochondrózu pomáhajú účinne bojovať proti patologickým procesom, ktoré sa vyskytujú pri riedení tkaniva chrupavky. Zničenie medzistavcových diskov a presun jednotlivých segmentov prináša strašné nepríjemnosti. Existuje bolesť a stuhnutosť pohybov. Na zlepšenie funkčného stavu chrbtice je potrebné pravidelne vykonávať špeciálne terapeutické gymnastické komplexy. Prispievajú k zvýšenému prietoku krvi, respektíve k zlepšeniu výživy tkanív medzistavcových tkanív, zastavujú procesy ničenia.

Osteochondróza je komplex dystrofických porúch, ktorým sú kĺbové chrupavky a medzistavcové kotúče náchylné

Keď je osteochondróza často prítomná ako bolesť, každý pohyb prináša nepríjemné pocity. Komplex telocvične rieši tento problém. Po čase sa odstránia bolesti, stavce sa stanú mobilnejšími. To sa vysvetľuje stimuláciou procesov obnovy chrupavkovej vrstvy, čo je nemožné, keď je chrbát v stacionárnom stave.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Ak vykonávate nejaké cvičenia nesprávne, môže sa zvýšiť bolesť. Hlavnými kontraindikáciami sú:

  • pooperačné obdobie;
  • osteochondróza v štádiu exacerbácie;
  • závažné lézie centrálneho nervového systému;
  • zvýšený tlak;
  • katarálne ochorenia, ktoré sa vyskytujú pri vysokej teplote;
  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • srdcové ochorenie sprevádzané poruchou rytmu.

Prípravná fáza

Pri príprave na realizáciu komplexnej cvičebnej terapie by sa mali brať do úvahy tieto pravidlá:

  • začať komplex s zahrievaním;
  • začať tréning iba po 1,5-2 hodinách po jedle;
  • Komplex by sa mal vykonávať iba v neprítomnosti bolesti.

Pred začatím hodín musíte pripraviť pohodlné oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyby. V tomto prípade stojí za to dať prednosť prírodným tkanivám, cez ktoré môže koža dýchať.

Gymnastika pre krčnej chrbtice

Na prevenciu takejto patológie, ako je cervikálna osteochondróza, a na rozťahovanie svalov oblasti límca sa poskytuje nasledujúci gymnastický komplex. Pri jeho vykonávaní sa nedotýkajte, aby nedošlo k poraneniu. Počet opakovaní od 10 do 20. Treba pochopiť, že stavce krčnej oblasti sú veľmi krehké.

  1. Postavte sa rovno, pozrite sa dopredu. Potom jemne ohnite hlavu späť. Čeľusť a brada zostávajú nehybné. Držte na pozícii na 3-5 sekúnd.
  2. Postavte sa rovno. Nakloňte hlavu, pokúste sa dostať do uší do ramena, pomôžte si s jednou rukou a tlačte prstami na hlavu. Ďalšia dlaň musí byť umiestnená za chrbtom alebo môže byť jednoducho spustená. Držte na tejto pozícii niekoľko sekúnd, potom urobte to isté, ale v opačnom smere.
  3. Postavte sa rovno a nakláňajte hlavu dopredu. Pokúste sa dostať bradu do klíčiky. Podržte po dobu 5 sekúnd.
  4. Postavte sa rovno a sklopte hlavu dopredu a potom späť. V každom bode sa odporúča zostať niekoľko sekúnd. Potom musíte otočiť hlavu doprava a potom doľava. Telo sa vôbec nehýbe.

Pri zovretí krčnej časti sú relaxačné cvičenia dobré. Okrem toho sa majú vykonávať as exacerbáciou osteochondrózy. Je potrebné sedieť na kolenách, zadky sa nachádzajú na podpätkoch. Zároveň by ste mali položiť hlavu na lakte, ako by ste obalili ruky okolo seba. Krk visí voľne. Telo je uvoľnené. Odporúča sa zostať na tejto pozícii aspoň 1-2 minúty.

Spoločná gymnastika

Táto technika je určená na boj proti cervikálnej osteochondróze. Cvičenie zahŕňa relaxáciu a stres. Začnite s rotačnými pohybmi hlavy. Musíte to robiť pomaly a hladko. Keď posuniete hlavu späť, netlačte ju silno.

Počas vykonávania je možné cítiť miernu krízu. Nebojte sa tohto javu, ak nie je sprevádzaný bolesťou.

Potom musíte urobiť ten istý jednoduchý pohyb 10 krát: sklopte hlavu dopredu a vráťte ju do pôvodnej polohy. Potom urobte to isté späť. Počet opakovaní je 20. Potom je potrebné kombinovať obe pohyby do jedného. Opakujte to isté vpravo a vľavo.

Spoločné cvičenia pre krk - video

Izometrické cvičenia pre cervikálne oddelenie

Izometrické cvičenia sa najlepšie vykonávajú v stojacej polohe. Tak to bude pohodlnejšie. Podstatou komplexu je dlhodobé zachovanie pozície hlavy, v ktorej sú aktívne zapájané svaly.

  1. Je potrebné ohýbať a odblokovať krk striedavo a nakloniť hlavu tam a späť. Je dôležité cítiť prácu svalov a nechať nehybný stav v každej polohe na 10 sekúnd. Stačí dosť 3 opakovaní.
  2. Mali by ste sa pokúsiť dosiahnuť rameno s uchom, zastaviť na 10 počtov. Potom je potrebné urobiť to isté v opačnom smere. Celkom trikrát.
  3. Stojace rovno otočiť hlavu doľava, potom doprava, pretrváva v extrémnom bode pre 10-15 počtov.
  4. Keď stojíte rovno, mali by ste sa pokúsiť urobiť pohyb s krkom a predstaviť si, že sa potácíte pod vodou. To znamená, že hlava musí urobiť vlnové pohyby dolu a dopredu. Táto činnosť je veľmi účinná pri vývoji krčnej chlopne. Len päťkrát.
  5. Mali by ste sa pokúsiť presunúť svoju hlavu dopredu a položiť svoju dlaň na čelo, aby ste mohli zafixovať pozíciu. Je potrebné pozrieť sa na pár počtov, potom to isté musí byť vykonané späť.
  6. Nasledujúce cvičenie je veľmi jednoduché. Musíte ťahať krk do ramien, potom naopak rozšíriť. V každom extrémnom bode je potrebné odložiť 10 odpočtov.

Izometrické cvičenia - video

Komplex pre vývoj cervico-hrudného kanála

Cvičenie pre krčné a hrudné stavce vám umožní študovať dve oblasti súčasne.

  1. Ležať na chrbte. Je nevyhnutné položiť do trubice malý valec alebo prikrývku (môžete tiež vziať veľký uterák alebo malú prikrývku) pod hrudný priestor. Potom sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite ruky hore a za hlavou. Zostávajte v tejto polohe po dobu pol minúty.
  2. Ležte na jednej strane a položte pod ňu podušku. Obe ruky sú rovné. Jeden vyzerá hore (kolmo na telo), druhý je umiestnený pod hlavou. Potom musíte dýchať. Potom by ste mali spojiť obe kefy nad hlavou. Ruky zostávajú rovno.
  3. Vezmite si kreslo. Posaďte sa tak, aby sa chrbát nedotýkal chrbta. Ruky sa rozťahujú dopredu. Pri vdýchnutí ich zdvihnite a roztiahnite hrdla smerom hore, ohýbaním hrudnej oblasti.

Lumbálny vývoj

Spodný zadný komplex zahŕňa cvičenia na posilnenie svalov a uvoľnenie napätia z dolnej časti chrbta. Musíte začať s naťahovaním. Ak to chcete urobiť, musíte striedavo položiť nohy na lavici, narovnať koleno a zasiahnuť do holení rukami. Potom môžete prejsť k komplexu.

  1. Zoberte si polohu kolena. Pomaly ohýbajte chrbticu a potom naopak ohnite a cítite úsek. Potom z rovnakej polohy musíte striedavo vytiahnuť ľavú nohu a pravú ruku. Potom naopak.
  2. Ležať na chrbte. Musíte položiť ruky pod hlavu a dolné končatiny sa ohýbať na kolenách. Pomaly zdvihnite a znížte panvovú oblasť.
  3. Ležať na žalúdku. Nakloňte si lakte na podlahu a po sklonení chrbta zdvihnite telo a zostávajte v tejto polohe.

Každé cvičenie sa odporúča vykonávať ráno a večer pre 15-20 opakovaní.

Lumbálny vývoj - video

Komplex pre hrudné oddelenie

Komplex pre hrudný oddelenie sa môže použiť v akútnom období na odstránenie bolesti. Musíte začať s naťahovaním svalov. Aby ste to dosiahli, odporúča sa stlačiť telo na stenu a čo najviac zasiahnuť rukami, bez toho, aby ste stáli na ponožkách. Nemôžete odtrhnúť podpätku z podlahy.

  1. Posaďte sa na tvrdý povrch. Ohnite ruky a umiestnite ich na zadnú časť hlavy. Musíte pomaly ohýbať chrbticu a ťahať lakte mierne dozadu. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 10-15 sekúnd.
  2. Posaďte sa na stoličku a položte ruky na boky. Splošte lopatky a uvoľnite svaly. Ruky na bokoch.
  3. Stojte pri stene. Stlačte tiež ruky na povrch. Pretiahnite ich a hladko posuňte. Celkový počet opakovaní je 15.
  4. Posaďte sa na koberec a roztiahnite nohy. Chrbát je rovný. Pretiahnite zápästia k prstom a zaoblenie chrbtice. Potom opäť narovnať.

Všetky vyššie uvedené kroky je potrebné zopakovať v niekoľkých prístupoch.

Cvičenie pre hrudné oddelenie - video

Respiračná gymnastika pre osteochondrózu hrudnej oblasti

Na odstránenie bolesti v hrudnej oblasti s osteochondrózou sa odporúča zahrnúť dýchacie cvičenia. Ich princípom je pomôcť zlepšiť prívod krvi a okysličovanie chrbtice, čo je možné so stacionárnym telesom.

Najpopulárnejším a najcitlivejším cvičením je postavenie mačky:

  1. Zoberte si pozíciu kľačať a odpočívajte na podlahe pomocou kefiek.
  2. Prudko vydychujte cez ústa.
  3. Rýchlo nasajte vzduch cez nos.
  4. Opäť urobte hlboký výdych. Žalúdok musí byť utiahnutý a držať dych, zatiaľ čo ohýbate chrbát.
  5. Zostaňte v pozícii pre 7-10 bodov. Iba tri opakovania.

Ďalšie komplexy a metódy liečby hrudnej chrbtice

Pre hrudník je veľmi užitočné plávanie. Keď ruky prekonajú prekážku, ktorá vytvára vodu, potom v tomto momente aktívne pracujú priame svaly chrbta. Pri pravidelnom plávaní sa môžete zbaviť tuhosti v hrudnej chrbtici.

Plankovo ​​cvičenie je mimoriadne účinné. Vykonávanie nie je jednoduché, pretože si vyžaduje vytrvalosť. Je potrebné, aby ste stáli na prstoch a položili ste ruky na podlahu. Dlaň je vzdialená od ramien, nohy sú rovno. Trup nesmie byť zahnutý. Pobyt v tejto polohe by mal byť čo najdlhší.

Cvičenie na doske Evminova pomáha natiahnuť chrbticu a efektívne odstrániť všetky svorky. Aby ste to dosiahli, je potrebné, aby komplex fungoval tak na chrbte, ako aj na žalúdku.

  1. Chrbát je stlačený na dosku a ruky simulátora sú odobraté.
  2. Pomaly otočte ponožky potom doprava a potom doľava. Nohy sú priame. Celkovo 20 krát v každom smere.
  3. Potom striedavo potiahnite každú nohu na hrudník a ohýbajte sa na kolená.
  4. Zmeňte polohu a ležte na žalúdku.
  5. Striedavo odtrhnite pravú, potom ľavú nohu z dosky, cítite, ako napäté a napnuté svaly chrbta.

Cvičenie na palube Evminova - video

Zlepšenie dolnej časti chrbta

Na posilnenie bedrového a sakrálneho oddelenia je potrebné vykonať komplex, ktorý podporuje zastavenie degeneratívnych procesov v chrupavkovom tkanive chrbtice.

  1. Ležať na chrbte. Ruky dávajú pozdĺž tela. Potom vytiahnite ten, potom druhú nohu na hrudi. Celkom 20-krát za každú končatinu.
  2. Vykonajte nožné cvičenie. Aby ste to dosiahli, mali by ste zostať v rovnakej polohe a zdvihnutím nohy ich pretiahnite a nechajte ich na váhe. Len 15 krát. Pohyb nôh je ako pár nožníc, takže sa to hovorí.
  3. Ležať na chrbte, striedavo zdvihnúť jednu alebo druhú nohu, pričom ich opisujete v smere hodinových ručičiek po dobu 20 sekúnd. Len 5 opakovaní s každou končatinou. Pri vykonávaní akcie sa musíte uistiť, že je zadná strana stlačená na podlahu.
  4. Ležať na žalúdku a položte dlaň na zadnú časť hlavy. Ohýbanie chrbtice odtrhne hornú polovicu kmeňa z podlahy. Celkový počet je 20-krát.

Cvičenie pre dolnú zadnú zónu - video

Jóga s osteochondrózou

Jóga s osteochondrózou chrbtice poskytuje veľmi dobré výsledky pri pravidelnom vykonávaní jednotlivých postojov. Treba však mať na pamäti, že nie všetky cvičenia v tomto prípade sú rovnako užitočné. Zvlášť pre chrbticu je nasledujúci komplex:

  1. Twist. Je potrebné sedieť na rohož, jednu nohu, aby sa ťahala dopredu. Druhý ohyb v kolene a prechádzať cez bedrá predĺženej končatiny. Potom by ste mali otočiť telo opačným smerom od ohnutého ramena, položiť ho na lak a zostať v tejto polohe 30-60 sekúnd. Potom to isté platí len v opačnom smere. Krútenie chrbtice je veľmi účinné pre krčné a hrudné časti chrbta
  2. Póza trojuholníka. Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy vo vzdialenosti asi 1 metr, prst pravého chodidla vyzerá bokom a ľavý je vpred. Vytiahnite ruky do strán a ohnite sa, pričom vaša dlaň stojí na pravej nohe. Kolená sú priame. Zároveň je možné cítiť, ako je strana natiahnutá. Potom zostaďte pol minúty a urobte to isté v opačnom smere. Pódium trojuholníka pomáha zbaviť sa škrabancov v bedrovej oblasti
  3. Vložte obrátenú tyč. Je potrebné, aby si dlane položili na podlahu a umiestnili ich vedľa bokov. Potom sa ohnite tak, aby ponožky stáli na povrchu koberca. Nohy sú priame. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 20 sekúnd. Hlava mierne naklonená. Postoj inverznej tyče sa používa na zlepšenie stavu chrbtice a na správnu polohu tela

Pri problémoch s cervikálnym oddelením buďte opatrní. Neodporúča sa vykonávať cvičenia, v ktorých musíte nakloniť hlavu alebo sústrediť sa na korunu, pretože môžete zraniť krehké stavce. Na krk sú vhodné všetky strečové cvičenia.

Jóga pre chrbticu - video

Cvičenie pre chrbát vo vode

Cvičenia vo vode sú vždy účinné, pretože svaly sú ovplyvnené prídavným zaťažením. Malý ale efektívny komplex:

  1. Postavte sa rovno. Nohy šírka ramena od seba. Postupne uviažte vo vode a potom sa postavte do pôvodnej polohy. Len 15 krát.
  2. Vezmite si okraj bazéna a ležte na žalúdku a udržujte nohy na zemi. Alternatívne sa pokúste zdvihnúť jednu alebo druhú nohu 15 krát.
  3. Vezmite si loptu do rúk a pomaly ju ponorte do vody a prekonajte odpor. Zároveň by ste mali cítiť, ako je kĺbová zóna napäté. Nemusíte ohýbať nohy. Stačí stačiť hornú časť skrinky mierne. Len dvadsaťkrát.

Bazén na chrbticu - video

Cvičenie s palicou

Cvičenie s tyčinkou je veľmi účinné v boji proti osteochondróze. K tomu je potrebné vykonať jednoduchý komplex:

  1. Vezmite si hokejku do rovných rúk. Otočte ho nad hlavou. Mali by ste urobiť pol otáčky v každom smere a prekročili ste ruky. Pohyby sú hladké. Celkom 10 krát v každom smere.
  2. Dajte hokejku tak, že pri ohýbaní tela sa na ňu môžete opierať rukami. Horná časť tela je rovnobežná s podlahou. Pomaly okolo chrbta, potom, naopak, ohýbať sa.
  3. Položte hokejku za, zaistite ju oboma rukami tak, aby vzdialenosť medzi nimi nebola menšia ako pol metra. Potom sa ohýbajte a ohýbajte chrbát. Odstráňte palicu trochu dozadu. Vykonajte aspoň 10-krát.

Cvičenie s hokejkou pre zadné video

Ranné cvičenie pre chrbát

Ranné cvičenie by nemalo byť intenzívne. Ďalší komplex dokonale natiahne chrbticu a vypracuje každé svoje oddelenie.

  1. Postavte sa rovno, roztiahnite ruky po stranách a nadvihnite ich nad hlavou. Opakujte akciu 10 krát.
  2. Ruky sa rozložili, ako v predchádzajúcom odseku. Zdvihnite koleno jednej nohy a dotknite sa jej lakeť opačného ramena. Potom to isté, naopak.
  3. Squat, bez toho, aby sa podpätky z podlahy. Keď sú nohy vyrovnané, ruky idú hore. Pri stočení kefky je potrebné spustiť.
  4. Položte ruky na ramená a otočte lakte v smere hodinových ručičiek, pričom opíšeme kruhy. Potom v opačnom smere.
  5. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramena. Sklopte sa a snažte sa dostať pravú ruku do ľavej časti prsta. Kolená nie sú ohnuté. To isté musí byť vykonané v opačnom smere.

Ranné cvičenia pre späť - video

Beh a cvičenia s fitball

Ďalším spôsobom zlepšenia chrbtice je jogging. Je to najefektívnejšie to urobiť ráno. Musíte začať malé, nie prepracované. Pri jazde sa musíte pohybovať hladko a rýchlo. Prvý deň je 5 minút. Potom by sa mal postupne zvyšovať čas.

Cvičenie s fitballom tiež dokonale posilňuje chrbtové svaly a má priaznivý účinok na chrbticu:

  1. Ležať na chrbte. Položte dierky na fitball a odtrhnite spodok tela od podlahy. Čepele sú umiestnené na koberci. Držte na 15-20 sekúnd. Potom urobte oddych a opakujte ešte 10 krát.
  2. Ležať s chrbticou na fitball. Strečte ruky a nohy. Hladko pohnite loptu pod chrbticou pár minút.
  3. Východisková pozícia je rovnaká, iba nohy slúžia ako podpera a ramená za hlavou. Je nevyhnutné hladko nadvihnúť hornú časť tela. Len dvadsaťkrát.

Cvičenie s fitballom pre spätné video

Cvičenie na bare a použitie simulátorov

Keď je osteochondróza veľmi užitočná na uprednostnenie cvičení v bare. Ak to chcete urobiť, je potrebné, aby ste na ňu čo najrýchlejšie. Výsledkom je, že každý stavce je natiahnutý, všetky štipce sú vylúčené a prietok krvi sa zvyšuje. Musíte zavesiť aspoň 2 minúty denne. S slabým svalom ramena, aby sa udržala rovnováha po dlhú dobu, je veľmi ťažké. Preto je dobré použiť nízku vodorovnú tyč, pri ktorej nohy dosiahnu podlahu. V tomto prípade bude účinok mierne nižší. Môžete sa rozprávať s nohami, visiacimi na lište. To tiež účinne tiahne chrbticu.

K dispozícii sú aj ďalšie simulátory, ktoré posilňujú a tiahnu chrbticu. Vďaka čerpaniu svalov chrbta vzniká spoľahlivá podpora, ktorá pomáha zbaviť nadmerné zaťaženie niektorých segmentov. S pravidelným tréningom sa postoj zlepšuje a bolesť prechádza. Avšak v akútnom období na simulátoroch je lepšie, aby sa nezahájili.

Cvičenie na osteochondrózu podľa Bubnovského

Dr. Bubnovsky odporúča svoje účinné cvičenia z osteochondrózy. Je potrebné stáť na všetkých štyroch. Potom by ste mali vytiahnuť pravé lakeť do ľavého kolena, odtrhnúť končatiny od podlahy a naopak. V každom smere je potrebné urobiť aspoň 15-20 krát. Všetko závisí od úrovne fyzickej kondície. Z rovnakej póze, musíte striedať nohy striedavo a vytiahnuť. Hlavnou podporou sú ruky, ktoré spočívajú na podlahe. Cvičenie by sa malo vykonať trikrát denne, aby sa dosiahlo čo najlepšie výsledky.

Gymnastika Bubnovský s bolesťou na krku a chrbte - video

Aké cvičenia by sa nemali robiť, možné dôsledky

Pri prítomnosti cervikálnej osteochondrózy je potrebné opatrne vykonať všetky cvičenia, ktoré zahŕňajú naklonenie hlavy a sústredenie sa na parietálnu zónu. V rovnakom čase môžu byť cievy uviaznuté a bolesti sa zintenzívnia. Je tiež nevyhnutné opustiť všetky cvičenia spojené s náhlymi pohybmi. Treba mať na pamäti, že krčné stavce sú veľmi citlivé na akékoľvek zaťaženie.

Komplikácie po cvičení sú veľmi zriedkavé. Ak cvičenie nie je vykonané správne alebo ak je cvičenie príliš vysoké, bolesť v rôznych častiach chrbtice môže byť cítiť. Zvlášť sa často prejavuje v oblasti krčka maternice. Nepohodlie sprevádza tuhosť. Navyše, pri ostrých pohyboch môžete vyradiť stavce, čo povedie k akútnej bolesti.

Stanovisko špecialistov

Väčšina lekárov odporúča cvičebnú terapiu osteochondrózy ako hlavnú metódu liečby chorôb chrbtice. V tomto cvičení sa často kombinuje s užívaním liekov, ktoré odstraňujú zápal a zlepšujú tlmiace funkcie medzivertebrálnych segmentov. Lekári však odporúčajú, aby sa zdržali cvičebnej terapie v prítomnosti akútnej bolesti pri streľbe.

Recenzie o cvičebnej terapii pre osteochondrózu

Myslím si, že v dnešnej dobe sú ľudia so zdravou chrbticou málo. Spravidla ide o ľudí, ktorí chodia na šport (plávanie, umelecká gymnastika atď.) Alebo jogu. Môžem hovoriť o výhodách týchto druhov hodín. Teraz však chcem podeliť o dve cvičenia, ktoré mi pomáhajú bojovať s osteochondrózou v hrudnej a krčnej chrbtici. Takže prvé cvičenie. Ex. poloha: stojaci s plochou zadnou, zbrane zdvihnuté strane (pod uhlom 90 stupňov vzhľadom k puzdru) a sú ohnuté v lakti, umiestnime dlaň na ramená. Alternatívne pomaly otáčajte iba hornú časť tela (dobre, aj hlava) zľava doprava. Je žiaduce, aby nohy nevystúpili z podlahy a panva sa neotáča. Ticho dýchame do rytmu pohybov. Nevytvárajte ostré škrabanky a nedovoľte silné bolesti a nepohodlie. Ak sa vyskytnú problémy, ucítite nejaké napätie vo svaloch, možno aj miernu krízu. Dávajte pozor, aby vaše ramená nevyšli. Musíte urobiť aspoň dvadsať zákruty v každom smere. Druhé cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká. Len teraz je potrebné opísať kruhové okruhy. Najprv otočte ruky v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Nezabudnite na dýchanie, mal by byť pokojný. Urobte v komfortnej amplitúde, aj keď je polomer ohraničeného kruhu veľmi malý, bude to ešte výhoda. Po cvičeniach je žiaduce, aby sa potrasili rukami, aby sa z nich uvoľnilo napätie. Pri cervikálnej osteochondróze je samozrejme potrebné urobiť zákruty hlavy vpravo-vpravo, hore a dole, len veľmi opatrne. Je lepšie praktizovať techniku ​​cvičenia s trénerom. Robím cvičenie ráno, niekedy počas dňa, pretože práca v počítači je veľmi stresujúca pre chrbticu.

komár

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Také škaredé ochorenie chrbtice, ako je osteochondróza, sa stará nielen o starších ľudí. V mnohých už tridsiatich rokoch sú problémy. Pozvonochnik je potrebné chrániť pred mládežou. A ak ste diagnostikovali - osteochondrózu, nemali by ste to ignorovať. Na liečbu je potrebné a byť priateľmi s gymnasťou. Pre život! Samozrejme, najlepšou možnosťou je ísť do špeciálnych tried. Tam, tréner vám povie, čo a ako robiť, a cvičenie viac než, povedzme, v tejto brožúre, čo mi lekár dal. Ale to nie je vždy výhodné, ale môžete kedykoľvek študovať doma.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Cvičenie na chrbticu, čo by mohlo byť lepšie? Skôr alebo neskôr musíme čeliť bolestiam chrbtice, ktoré sú veľmi znepokojujúce, zbavujú nás mobility. Rozpoznať sa? Takisto som to musel čeliť, takže som začal študovať. Cvičenie, ktoré posilňuje chrbticu, nie je vôbec zložité, nemusíte mať žiadne vedomosti, len dodržiavať určité pravidlá. Po týždni budete oveľa lepšie. Neviete čo robiť cvičenie? Nižšie uvedená fotografia vám pomôže zistiť to.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Výhody: liečebný telocvik - základné ošetrenie pre ľudí s chorobami osteoartrózou, s herniated disky, srdcovým ochorením a vegetovascular a show pre ľudí všetkých vekových kategórií, akéhokoľvek pohlavia. Nevýhody: je správne vybrať súbor cvičení a správne vypracovať schému, inak môže spôsobiť veľa škody. Terapeutické cvičenie alebo terapeutická gymnastika je liečba. Na to nemôžete zabudnúť ani minútu. Keď začnete precvičovať, prvá vec, ktorú musíte premýšľať, nie je poškodiť. Na mojej vlastnej skúsenosti som zistil, že telocvičňa - vynikajúci a nenahraditeľný prostriedok pre obnovenie chrbticu, kardiovaskulárny systém a nahradiť ho príjem liekov nemôže. Ale uvedomil som si tiež, že negramotný alebo veľmi fanatický prístup k vyučovaniu môže viesť k zlým dôsledkom. Vďaka fyzikálnej terapii som sa z operácie na chrbtici zotavil, dostal som možnosť pohybovať sa a v dôsledku toho som bol zničený.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Liečivé komplexy s osteochondrózou rôznych častí chrbtice poskytujú dobré výsledky. Ak kombinujete cvičenia s joggingom, plávaním a cvičením na špeciálnych simulátoroch, potom veľmi skoro zmiznú bolesť a stuhnutosť v chrbte. Zlepšuje mobilitu chrbtice a deštruktívne procesy v ňom sa zastavia.